多做仰卧起坐 少得妇科疾病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长时间做仰卧起坐的女性，妇科疾病发病率比不做该项运动的低55%。这是由于做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液活动，从而减缓妇科病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。

做仰卧起坐的要点首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下落得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成全部吸气进程，会不利于动作的完成，应当在向后仰卧的进程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐步抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

建议女性每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。

需要注意，女性经期不要做仰卧起坐。由于剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上构成囊肿。

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