仰卧起坐

仰卧起坐一直是经典运动项目，很多人都会把它做为健身的项目。而且仰卧起坐一直是中学升学考试的必考项目。不过近年来仰卧起坐争议一直不断，早年台湾媒体曾经报道，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。

初级版仰卧起坐

解放军版仰卧起坐

国外曾有专家研究，仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损。但真正能够使身体受到损伤的并不是仰卧起坐本身，而是错误的仰卧起坐动作。那么该做什么样的改变呢？

改变动作

仰卧起坐使身体受到伤害最大的就是发力的部位。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头部，正是这样才让颈部受到更大的外力，而倘若把双手抱头改成双臂抱在胸前，那么这个问题就会解决。

双手抱头过于用力

双臂抱在胸前

改变发力部位

正确的仰卧起坐动作应该利用腹肌卷曲身体，很多学生由于腹肌力量不足，只能借助手臂的力量和背部的力量，结果做完仰卧起坐腰酸背痛。

但是仰卧起坐又是体育考试必考项目，该怎么办呢？用其它运动来训练腹肌，侧面达到练习仰卧起坐的目的：

比如仰卧举腿，比如仰卧倦腹

成绩不理想的同学可以先用这种方法练习腹肌力量，打好基础，切勿心急，以免受到不必要的伤害。

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