对于仰卧起坐，很多人都非常的熟悉，因为它算是一种很简单的运动，也是很基础的运动方式之一，基本上不借助任何的健身器材就能做，在家里的地板上，或者瑜伽垫上，亦或者是在床上，让身体平躺着，两手交叉放在脑后，然后用力抬高自己的上本身，来实现自己由躺倒的姿势变为做着的姿势，通过这样的循环往复运动来得到锻炼作用。

仰卧起坐是一种中等强度的锻炼方式，受到很多人认可，但是从锻炼的作用来说，并不是很理想。很多人认为仰卧起坐锻炼腹肌，从实际情况来看，作用并不明显。因为仰卧起坐核心的动力来源并非腹肌，而是人的腰椎，以股骨为支点，实现的90度旋转运动，腰椎很像是一根杠杆一样，承担了主要的运动负载，而腰肌和腹肌只是在运动过程中，有一定程度的调整而且，仅仅是一次轻微的拉伸运动，所以做仰卧起坐其实很难练出腹肌来，反而有可能损伤腰椎，导致疼痛。仰卧起坐能锻炼腹肌？很多人存在误解，真正能锻炼腹肌的是它。

腹肌的锻炼具有很多的特殊性，与手臂肌肉的锻炼不同，腹肌并非是属于力量型肌肉，无法实现承重和负载，它的灵活性也远远低于手臂肌肉，要想练出六块的腹肌，只能是持之以恒的让腹肌拉伸与收缩，往复的运动才行，仰卧起坐虽然也有一定的拉伸和收缩腹肌作用，但是程度太小，所以效果也很小，很多人即使长期做仰卧起坐，也锻炼不出来腹肌。

当然在生活中还是有方式能锻炼腹肌的，它就是健腹运动。健腹运动必须借助轮子来实现，比如专业的健腹轮或者腹滚轮，健腹轮两边能用手抓住，当放在地上时候，能够活动，用手将其向前或者向后移动都可以，健腹运动与俯卧撑有相似之处，保持两脚固定与肩膀平齐，然后身体握住健腹轮让身体随着健腹轮滚动向前伸展，当全身已经笔直与地面紧紧贴的时候，这时候使得腹肌得到了最大的拉伸，然后再利用腹肌的力量，让身体收缩往回弯曲，直至自己能够完全起身即可，就完成了一次完整的健腹运动。

借助健腹轮，健腹运动实现了人体腹肌的最大拉伸和收缩，而且还驱动了腹肌给人提供动力，所以锻炼腹肌的作用是非常好的，并且避免了对腰椎造成伤害，在前期刚做的时候，可能会感到腹部肌肉很热有点酸痛，这就是锻炼所带来的明显感觉，到了后期逐渐增加数量，如果长期坚持，六块腹肌会离你越来越近。