在古罗马和古希腊时代，人们就把腹肌看作是力量和身体健康的象征，众神的雕像基本都有六块腹肌就印证了这一点。而在现代，八块腹肌更是健身爱好者们所追求的目标，在健身房里，仰卧起坐成为了最热门的健身动作，但除了瘦高个能够通过短暂训练就能有明显腹肌轮廓外，其他人大都腹肌分块不明显，甚至练了很长时间，也只有一块“大腹肌”，这是因为没有掌握练腹的正确方法。

每天都练腹肌

不少人为了能够快速的看见训练效果，就天天练腹肌，甚至为此牺牲了其他肌肉群的训练时间，这是完全错误的。腹肌跟胸肌、背肌相比，的确是小肌肉群，但它也是需要休息的，同时，在进行深蹲、硬拉等动作时，腹肌也在工作，只不过受到的刺激不大，不容易被察觉，这也就间接的锻炼到了腹肌，

所以，一周进行3-4次的腹肌训练就足够了，把时间匀给其他肌肉群，也能够练出更加匀称的肌肉身材。

腹肌训练方法单一

很多人认为腹肌就是简单的八块肌肉，但实际上它的组成要复杂的多，分为腹直肌、腹横肌、以及内外斜肌，同时练好前锯肌也能让身体看起来更加健壮，这些肌肉共同维持着腰腹部的旋转、伸展等动作，也维持着身体的平衡，而如果想要让这些肌肉更加发达，那么就应该用不同的动作多方位的刺激它们，仰卧起坐只是单一的让腹肌卷曲，不妨试试抬腿、卷腹、平板支撑等动作。

经常改变生活习惯

随着健身的普及，各种健身健美比赛遍地开花，这也直接导致了不少健身爱好者为了能够夺得奖项，而在赛前节食，

但等赛后就恢复了不良的生活习惯，这样频繁的变化必然会对身体造成伤害，腹肌也就随之而去。健身不应该只是一时的兴趣，它应该是一种生活方式，健康的饮食习惯以及定期的运动锻炼，一定会让好身材一直伴你左右。

腹部有太多脂肪

腹肌跟人体的所有肌肉一样都是必不可少的，只不过胖人的腹部脂肪牢牢的包裹住了腹肌，如果脂肪不减，那么做多少个小时的仰卧起坐都不会有明显的效果。所以如果体脂率偏高，那就要开始有计划的进行减脂运动了，可以采用力量训练和有氧运动相结合的方式，同时也要有健康的食谱，远离烟酒、垃圾食品，否则所有的努力都会付诸东流。

另外，已经有科学研究证明，想要减脂只能全身一起减，不可能通过某个动作只减某一部分的脂肪，但令人气恼的是，由于全身激素分配等各种原因，腰腹部又是最容易堆积脂肪的，所以，懒惰是不可行的，只有动起来才能拥有八块腹肌。

训练重量太轻

大家都知道，多次数的训练会提升肌肉的耐力，而想要增加肌肉围度就需要大重量力量训练，你不会通过次的空手弯举来增加二头肌围度，腹肌也是如此。很多人在健身房只是一味的做着仰卧起坐，刚开始，这可能会对腹肌产生强烈的刺激，短时间内能够看到效果，但等腹肌适应了这种自重训练后，它的体积就不会有明显的增长，所以，如果不是追求肌肉耐力，仰卧起坐、抬腿等动作的次数就不要太多，要逐渐增加负重来提高强度。

有八块腹肌固然好看，但光有腹肌也不能被称为合格的肌肉男，所以健身也是一项综合性的运动，全方位发展才能变得更完美。另外，包括腹肌在内的各个肌肉群，想要让它们变得更强壮可不是一蹴而就的事情，保持耐心，坚持锻炼才能成功。

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