男人想腰好,就得这么练_运动误区

关于白斑的介绍 http://www.zgbdf.net/baidianfeng/zhengzhuang/36688.shtml
腰部支撑着我们人体上半身，那么怎么护腰与加强腰部力量呢？下面一起来看看吧：如何保护好腰部1、少吃寒湿食物，腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于寒性的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药。2、注意补钙，腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。3、腰部用力不要太猛，突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。提高腰部力量：仰卧起坐，对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的，要有耐心，坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。仰卧起坐如果长时间不运动的话，就会造成腰两边有赘肉。扭腰仰卧起坐可以起到消除两侧赘肉与提升腰功能的好处。扭腰仰卧起坐最后一个动作是转呼啦圈。转呼啦圈刚开始动作可能不是很协调，但慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复的效果。

转呼啦圈

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