悄咪咪地告诉你：体测要来了！

听到这个消息后，你的内心是不是这样的？

本以为熬过高数的苦，就可以享受大学的甜，可体测却总在你最没有防备的时候把手搭在你的肩上。

不知道有多少同学正在为体测发愁？莫慌！知己知彼，百战不殆。下面让我们来一起备战体测！

01体测战报

体测每年匆匆而来又匆匆而去

答应我，这一次一定要好好记住体测安排！

//体测项目

男生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、引体向上。

女生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、1分钟仰卧起坐。

//体测标准

男生：

女生：

往年体测时间一般在11-12月进行，今年体测的具体时间同学们可以等待教务处公布。

02体测攻略

//标准规范与训练技巧

①引体向上：向上引体时，使用正手姿势，下颌应超过横杠下降至肘关节伸直但不过伸，恢复直臂垂悬时头部应降至横杆以下，并让身体后摆，向上纵跃抓杠的时候身体前后摆动。屈臂向上时向前荡，借着荡的力量拉上去，在一升一降的过程中，保持身体的前后摆动，会省力不少。

②仰卧起坐：仰卧起坐时收紧腰腹，依靠腹肌发力。两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。发力做起坐动作时要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖时要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气，保障身体持续发力。

④立定跳远：立定跳远前双手向前摆起，两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起并充分展体。落地时记得收腹，小腿往前伸，可以使得分提高一个等级！

⑤短跑：通过高强度高抬腿训练爆发力。

//注意事项

?体测前要吃点东西。保持体力，但不要吃太撑，否则会起反效果。

?提前做好热身运动。最好能提前一两个星期甚至一个月开始进入考试准备状态，坚持训练，同时锻炼完后也不要忘记拉伸放松。

?关于体测时的穿着。注意不要穿兜风的上衣和裤子，选择较软的运动鞋，千万不要穿新鞋子以防不合脚。

?最最最重要的！！！在体测进行过程中，如身体不慎受伤或出现严重不适状况，千万不要硬撑，要及时报告老师请求补测或免测并寻求医生的帮助。

03体测QA

Q：这些项目单单看着就已经累到虚脱了，能不能不测啊？

A：体测成绩不仅是测量我们大学生身体素质的重要标准，而且还是评优评先的一项重要依据，并影响到我们的毕业，所以想偷奸耍滑是不可能的啦！

Q：平时都把时间拿去学习了，哪有时间进行体育锻炼啊？

A：你以为我会信你的鬼话？？？看看这些高校都是怎么做的吧！

看完心情是不是更加沉重了？

Q：那至少给个心理安慰吧？

最后

坚持锻炼——为体测，更是为自己

保持良好心态，放下心理包袱

轻松愉快参加体测

相信你所付出的努力不会让你失望的！

主编

李冠霖

图文编辑

吴瑞中

部分图片来源于网络

审核

孟宁馨林伊妮