关于仰卧起坐那些事儿●●

在从小到大上过的体育课中，仰卧起坐都是经典项目，虽然它有助于腹部肌肉的锻炼，但是每次做完它之后会变得腰酸背痛，甚至第二天起床连胳膊都抬不起来。

既然做完仰卧起坐会这么痛苦，为什么老师还是要求我们去做呢？

//为什么要进行仰卧起坐？

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NOCITCE

仰卧起坐，是一项有助于增强腹部肌肉力量的动作。当我们在做仰卧起坐的时候，通过锻炼腹部周围肌肉，从而增强躯干力量。

而身体抗衰老的核心力量是躯干力量，稳定的核心有助于提高运动表现、维持良好的身体姿态、减少运动损伤。

同时还能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。

有些人尽管他们每天都做仰卧起坐，但是做完后还是会腰酸背痛，这是为什么呢？其实我们传统的仰卧起坐姿势并不是完全友好的，它还有以下俩种缺陷。

01

对颈椎不友好

当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往会通过双臂用力，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。

这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。

02

对腰肌不友好

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；

很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

那什么样的姿势才是正确的呢？

①头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

②手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

③腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

注意·事项

在做的过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

正确的仰卧起坐姿势你学会了吗？

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