女生专属中考体测仰卧起坐备考攻略_运动误区

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在中考体育中，有一个项目是女生专属，需要灵活运用腰腹部力量，相比于其他选测项目，同学们似乎也更钟情于它——那就是我们今天文章的主角，中考体育选测项目之一分钟仰卧起坐。天津市实验中学体测现场虽说仰卧起坐比较注重技巧，但想要拿到满分是需要一定能力加持，一分钟做44个仰卧起坐，也不是一朝一夕能够实现的。先来看一下中考体测的得分标准：

3年完整学籍考生的中考体测评分标准

外省回津考生体测评分标准体育方面的超然从来不是偶然，而是平时积累，持续训练得出的结果，但除了学会坚持，也要懂得一些动作上的规范和得分要领。动作做法在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。训练方法练习时可由慢速到快速训练。常见要求在规定时间内完成，两手禁止抱头，利用腹直肌完成动作。易犯错误（1）两脚脱离器材（2）两肘没有触碰膝盖（3）还原仰卧不充分居家训练方法根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成仰卧起坐动作。无法完成仰卧起坐动作者：（1）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿连续上举90°然后放下1分钟，每天3组。（2）仰卧地面瑜伽垫上，两腿并腿屈膝，仰卧两手去触碰膝盖（根据自己能力两手可越过膝盖）然后还原仰卧，重复一分钟，每天3组。（3）在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭（注意只用腹直肌发力），每天3组。可以完成一个以上仰卧起坐动作者：80秒内连续快速仰卧起坐至力竭，每天3组。运动伤害预防充分做准备活动，防止运动过度。营养保障运动中注意补水，运动后注意补充蛋白质。恢复小妙招俯卧于瑜伽垫上两手将身体撑起，向后拉仰望拉伸腹直肌。