伤害身体的运一仰卧起做_运动误区

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仰卧起坐曾经是锻炼腹肌的必练动作之一，它在许多方面都很有用，每个想练腹肌的人几乎都会在睡前尝试做几组仰卧起坐。它在过去的几十年中，还被忽悠为每天做两分钟就可以消除腹部脂肪，解决所有的背部痛楚。而现在，仰卧起坐却被标榜为最无用的锻炼，失去了声誉，甚至被认为是一种会破坏椎间盘的锻炼。仰卧起坐真的危害健康吗?有专家指出，关键不是仰卧起坐本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。大部分人都采取传统的方式来做仰卧起坐：两腿伸直、双手抱头使上肢下压。恰恰这个动作是错误的。长期采用这种方式将使得人体的四个部位受到损伤:1背部损伤

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

2腰椎负担仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外，抱头把身体往膝盖靠拢，也是一个做功的过程，而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来，腰椎、脊椎一旦被动超伸，就会造成负担，从而影响了腰椎、脊椎健康。3臀肌损伤仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。4竖脊肌很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候，会在抱头之后，把头埋进自己的大腿部，从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作，反而造成了竖脊肌的劳损。5颈椎受损由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完全的初中生、小学生尤为明显。。许多国家与地区正在摒弃传统的仰卧起坐方式，而我们国家尚未做出相应的调整。当一切尚未查明并公之于众的时候，便容易传出一些不明智的谣言，例如仰卧起坐危害健康之类。任何事物都具有两面性，进行或操作时都需把握一个度。就拿最基本的跑步运动来说，如果处理方式不当，跑得过急或过久，都会对身体造成负面影响，但我们不能据此武断地说跑步危害身体健康。仰卧起坐不也是如此吗？其实只要改变传统的动作，仰卧起坐还是一项具有可行性的运动。在训练时还要避免这些错误：1、在起来时别用手或是肘关节发力拉起你的头部。这样会使颈部肌肉或颈椎产生疲劳，造成压力。2、双脚被压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力，对腹肌的刺激作用减小。3、在做动作时，幅度不要过大。保持腹部内收状态，腹部维持张力，才不会过度卷曲下背部产生代偿。

但改变传统动作任重而道远。所以，特意给大家安利一项更安全，更有效的锻炼方式——卷腹。卷腹和仰卧起坐的主要区别在于动作和锻炼的效果不同。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。相比之下，卷腹因为腰部不离地，可以很快激活腹横肌，腹部力量大了，可以减少腰椎发力，对腰椎的损伤小。

下次锻炼身体一定要小心追求健康也得懂方法哦，盲目锻炼不仅无法收获到自己想要的效果，反而会危害到其它身体部位的健康。做锻炼身体的有心人，才可以成为真正健康的人。

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