仰卧起坐可以说是生活中最常见的运动项目之一。由于仰卧起坐简便易学，而且需要太多的辅助手段，熟练的人甚至都不需要其他的辅助，就可以自行完成仰卧起坐的锻炼。而在中小学体育课上，仰卧起坐也是必考的运动项目之一。从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。

就是这个基本上全民皆会的运动项目，最近却在网上传出了会导致瘫痪的消息！

一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

看完这则消息会发现，仰卧起坐致瘫主要是因为使用了抱头的方式，其实正确的仰卧起坐应该是两手放在耳旁，而不是双手交叠抱住颈部。

我国版《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐姿势的要求是：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。这个姿势其实隐患很大！两手交叉贴于脑后往往在运动时会变成，双手紧抱后脑，本应该是腰部用力坐起，结果就变成了手臂用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害非常大！

仰卧起坐的正确做法

仰卧在瑜伽垫上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　　其实在去年国外就有，关于废止仰卧起坐的消息了！年12月21日，《华尔街日报》就曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》。文章表示很多健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此来避免颈椎和背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐！

不过国内中小学暂时应该不会废除仰卧起坐，毕竟小学体育课安排得不多，练习仰卧起坐的机会也很少，而且在练习仰卧起坐时，老师都会要求事先做好准备活动，掌握动作要领，使用腰部发力，这些是可以避免意外伤害的。而且之前也也没有听说学校练习仰卧起坐，造成运动伤害的事例。所以各位家长还是可以放心的！

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