运动有益健康，这是毋庸置疑的。但是不同年龄的人，要选择不同的运动方式。尤其是到了50岁，人的身体机能开始下降，就算再强壮，运动方式选错了，不仅达不到运动效果，反而会引发身体损伤。

到了50岁，就算再强壮，也别坚持做2项运动了，只有坏处，没有好处。

01仰卧起坐——加快腰椎关节老化

仰卧起坐是年轻人经常做的运动，能够锻炼腹部肌肉。如果你想拥有迷人的马甲线，结实的八块腹肌，可以试试仰卧起坐。这种运动效果好，并且简单易于操作，不需要专门的运动场地，也不要专业的运动装备，基本上躺在床上就能做。

但是到了50岁，就不适合再做仰卧起坐了。因为在仰卧起坐的时候，需要调动腰腹的力量，而随着年纪的上升，肌肉力量减弱，腰椎关节由于身体钙质流失也会出现老化。此时如果逞强，坚持做仰卧起坐，会加重腰腹压力，加重腰椎间盘损伤，很容易出现关节扭伤，肌肉拉伤，影响身体健康。情况严重的，可能会出现瘫痪，那么下半辈子只能在轮椅中度过，害了自己也加重家人的负担。

不少年轻人，为了锻炼身体的协调性，增强平衡感，锻炼大腿肌肉，会进行深蹲。和仰卧起坐一样，深蹲简单易操作，甩脂效果好，并且能够锻炼心肺功能，坚持深蹲，对身体大有好处。

但是人到了50岁以后，深蹲就不适合再坚持了。因为人在进行深蹲的时候，会不断的使用膝关节。而人上了年纪以后，身体老化，膝关节出现一定磨损，生活中膝盖会有疼痛感。这时候坚持深蹲，只会加重膝关节损伤，不利于身体健康。因此应该及时避免。

坚持运动是很好的，但是上了年纪以后，如果选错运动方式，不仅没有好处，还会给身体带来危害。因此，人到了50岁，应该结合自身的情况，选择强度小，动作舒缓的运动，比如：

第一种、散步。50岁以后，可以适当散步。通常吃完饭以后，一小时，开始散步。散步能够促进肠道蠕动，减少中老年人便秘情况。同时能够促进身体代谢，帮助身体排出多余垃圾毒素，保持健康体态。需要注意的是，应该选择空气清新的地方进行散步，并且每次二十分钟左右，如果膝关节出现不适，应该立即停止运动，充分休息。

第二种、打太极拳。太极讲究刚柔并济，动作舒缓，能够避免肌肉、韧带拉伤，减少关节磨损，同时能够平衡身体，调动起全身的器官，有助身体健康。

总结一下，人到了50岁，身体会出现衰老，器官老化。应该避免深蹲，减少膝关节损伤，同时避免仰卧起坐，避免腰椎负担过重。可以选择广场舞、慢跑、散步、走路或者游泳、打太极，都是不错的锻炼方式。如果有需要，可以试一下。