近日，在国外的一档综艺节目上，有专家指出，传统的仰卧起坐其实很难练出腹肌。因为很多人做仰卧起坐往往是骻部发力，这对瘦腹收效甚微，推荐大家用卷腹法代替，锻炼腹横肌效果更佳，坚持下去就能收获一定效果。

不少网友表示，在做仰卧起坐之后确实觉得腹部肌肉酸痛，似乎是有一定的锻炼效果。那么仰卧起坐到底能不能瘦腹，对于腹部肌肉是否有一定的训练效果？

毅果健身教练崔丽表示，相比仰卧起坐，卷腹确实更能起到锻炼腹部肌肉的作用。

仰卧起坐新手易犯错

“标准的仰卧起坐要求上半身要保证脊柱挺直、不屈伸的状态，下半身屈髋发力，因此仰卧起坐练的其实是下半身力量。相比于‘仰卧’，‘起坐’部分占比更大。”崔丽说，“仰卧起坐在起来的瞬间其实是利用了大腿前侧、髋部和臀部的力量把自己‘立’起来的。”

那么为什么许多人会在做完仰卧起坐之后会感到腹部肌肉酸痛，以为自己练了腹肌呢？

崔丽介绍，这其实是很多健身新手在锻炼时动作不标准的表现，不知道锻炼时要由哪个部位来发力，因此在做仰卧起坐的时候就会出现上半身弯曲、腰椎弯曲，并由腹部代偿发力的情况，所以才会造成腹部酸痛。

“事实上，要把仰卧起坐做得标准，是需要非常强大的屈髋力量和腿部力量的。但因为很多人屈髋肌群不够强大，下肢没力气，所以往往会屈曲腰椎，用腹部、腰部去代偿发力。”崔丽说，“通俗点来讲，就是初学者在做仰卧起坐的时候，借用了脖子和大臂的力量。同时，腰椎的伤害也被加大，如果一直这样做仰卧起坐，可能会腰酸背痛。”

卷腹更有利于瘦腹

记者从教练处了解到，卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的，但却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背不离地，因此才叫卷腹。

卷腹能够刺激腹部肌肉，消耗一定热量。同时，由于下背腰部贴着地面，双手放于耳边或者放于胸前，所以不会对腰椎和颈部产生过大的损伤。

“虽然在动作方面，仰卧起坐和卷腹似乎看起来很相像，但是从背部来看，两者还是有区别的。”崔丽介绍，做仰卧起坐的时候，髋关节进行运动，背部完全离地，而在做卷腹的时候是腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面，腰部和地面没有缝隙，所以做卷腹的时候不会腰酸。

教练提醒大家，在选择卷腹进行锻炼的时候要保持颈椎中立，锻炼的时候不要想着把头向上抬起，也不要想着向前探头，不然颈椎会非常酸痛。而且要注意向上抬起胸部，保证腰部和地面没有缝隙，避免腰部酸痛。

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