近些年来，人们对健康的追求与日俱增，走出棋牌室，茶室酒肆，走进健身房的人越来越多。健身房的器械，越来越专业化，精细化。不同的器械，有着不同的用法，换个使用方式或者使用角度，锻炼效果会有质的不同。

近些年来，人们对健康的追求与日俱增，走出棋牌室，茶室酒肆，走进健身房的人越来越多。健身房的器械，越来越专业化，精细化。不同的器械，有着不同的用法，换个使用方式或者使用角度，锻炼效果会有质的不同。有些人聘请了专职的私教带领自己训练，勤奋苦练，可是效果并不理想，这是因为部分私教甚至自己都不能掌握正确的器械使用方法。更可怕的是，如果不能按照正确的方法使用健身器械，不仅不会起到锻炼效果，还会引发因运动不当，而造成伤害。下文是小编从网络收集到的，健身器械使用图，希望能对各位有追求的小伙伴，有帮助。

以下内容，转载自7天速瘦健身

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

7.拉力器前平举

8.拉力器侧平举

9.拉力器俯身侧平举

10.拉力器立正划船

功效：

改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.俯身单臂哑铃臂屈伸

3.窄握双杠臂屈伸

4.拉力器臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

5.拉力器弯举

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.坐姿划船

4.山羊挺身

5.引体向上

7.坐姿颈后下拉

8.站姿直臂下拉

功效：

改善背部形体，防止圆肩驼背，改善气质

加强背部功能性训练，加强脊柱保护功能，防止产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

7.史密斯卧推

8.胸肌臂屈伸

功效：

上体前侧胸部形体塑造，

强化胸部功能性，防止肌肉衰退

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

功效：

塑造腹部形体，缩小腰围。

强化腹部肌肉及提高腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

腿部

1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.杠铃或哑铃弓步蹲

5.史密斯蹲起

6.站姿髋外展

7.站姿直腿上摆

8.坐姿髋外展

功效：

塑造腿部形体，打造腿部曲线，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

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