今天这个日子，不用多说了吧，该买口红就买口红，该买花就买花，否则后果自负。不过话说回来，对于健身CP而言，即使在今天这个节日，训练也是不能少的。而且，今天大家都出去约会，健身房的人肯定少，所有器械都是你的，想想都快活。来吧，话不多说，上真爱动作！

?七夕健身CP特辑—平板支撑+跳跃

平板支撑没有太多技术门槛，但是却很难坚持，除了肌耐力的欠缺，更多的是意志力的薄弱。但是，如果有心爱的Ta在旁边陪你一起，鼓励你多坚持一会，训练效果将完全不同。除了爱的打Call，也要注意动作细节。平板支撑需要全程挺胸、收紧腹肌、绷直下背部、避免塌腰，剩下的就看爱情的力量啦！动作特点：一个人做平板支撑，另一个人做跨越腿部的跳跃，跳跃15-20次后，两人轮换动作。

?七夕健身CP特辑—仰卧起坐+传球

平板支撑属于静力收缩类训练，可以提升耐力、核心稳定性，强化意志力。如果想练出漂亮的腹肌形态，还是要做传统的仰卧起坐，健身CP可以借助实心球提高难度。动作要求：两人以面对面的姿势做仰卧起坐，每一次起身需要将实心球传递给对方，动作过程中注意传球的精准性和腹肌主动发力感。

?七夕健身CP特辑—深蹲+转体传球

腹肌训练之后，开始CP腿部训练。高脚杯深蹲对于腿部正面肌群（股四头肌）的刺激比颈后杠铃深蹲更集中、更高效。同时加入转体传球，对于核心肌群的稳定性和力量也有提升。动作特点：双人背对背，每次下蹲至大腿平行于地面的同时，转体将实心球传给对方，左右两侧交替进行，目标完成15-20次即可，完成4-6组。

?七夕健身CP特辑—弓箭步蹲+传球

第四个动作是弓箭步蹲，这个动作会帮助你们锻造漂亮的腿部后侧肌肉和臀部肌肉。同时加入了实心球传递，除了增加动作趣味性，还可以提高训练负荷。动作要求：双人面对面站立，同时向前迈步做弓箭步蹲（两个人各自迈出对侧腿），迈出的步幅以大腿平行地面为准。同时将实心球传递给对方，然后做后撤步，换对侧腿再次做弓箭步蹲。

上面四个动作，每个动作6-8组，训练容量和强度就不低了，今晚和心爱的Ta赶紧操练起来吧。单身小汪先不要流泪，除了CP专属训练动作，我们还准备了七夕礼物，往下看！！！

?七夕福利?

送你一盒运动蜜糖

七夕福利

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydwq/993277.html