坐沙发上很难站起来咋回事要做抗阻运动_运动误区

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随着年龄增长，老年人会出现起立困难（就是坐在沙发上或椅子上起来时较困难）、四肢乏力、容易跌倒、步速减慢等情况都提示肌少症的发生。肌肉减少症临床上也将其称为“骨骼肌衰老”或“少肌症”，指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。肌少症与骨质疏松、跌倒、骨折等密切相关，会严重影响老年人的生活质量。以前大家都以为这是人老了的必然现象，但是医学研究发现，这也是一种疾病，只要早期引起重视，加强锻炼，尤其是坚持做抗阻运动，是可以避免或者减少肌少症的发生。有些网友问：怎么锻炼呢？有氧运动和抗阻运动有区别吗？肯定是有区别的！有氧运动主要就是在氧气充分的情况下进行活动，通常都是比较有节奏性的活动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，选择有氧运动，每次活动的时间通常至少要超过30分钟，每周5次左右。常见的有氧运动有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。普通人群目标心率的计算公式：（—年龄）*（60%—80%）。抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水、砖头、靠墙深蹲、平板支撑，卷腹、俯卧撑以及仰卧起坐等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩，那么它就能算抗阻练习。抗阻运动主要可以锻炼骨骼和肌肉，提升肌肉的力量和爆发力。在平时的运动过程中，应该要根据自己的具体情况，选择每次锻炼的时间和每周做几次。每个人可以根据自身情况，选择有氧运动和抗阻运动，但是肌少症一定要选择抗阻运动，如果同时也做一些有氧运动当然是最好了，不过一定要量力而行。但是对于减肥的多囊姐妹们而言，如果先抗阻再有氧，减脂效果能够事半功倍。陈庆华大夫工作室医讯每周一、周三和周五，上午8:00-12:00合肥“陈庆华大夫工作室”对外接诊

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