同学们在完成假期作业的同时也要进行体育锻炼哦！体育锻炼可以增强人体体质，提高抵抗病毒入侵身体的能力，少年强则国强，珍视美好，未来可期。运动吧少年，牛年你最“牛”！

　　为了让寒假体育运动不流于形式，帮助激发家长和学生在运动过程中的兴趣，高新三小体育组隆重向大家推出假期运动指南，指导建议并分析梳理制定了一份特别针对高、低段学生日常运动特点的计划，有效的针对薄弱项进行强化练习，更添加了亲子自选环节，为体育锻炼增添了灵活性趣味性让我们充分利用假期时光，强身健体，快乐成长。

　　一、二、三年级的学生主要以提高身体协调能力为主，四、五、六年级学生主要以加强腰腹力量上下肢力量为主。

运动时间：

一周锻炼6天每天10~15分钟（一二三年级）一周锻炼6天每天15~20分钟（四五六年级）

训练项目（一二三年级）

周一：原地蹲起跳10次/组×2、亲子运动-体前屈拉伸20秒/组×2；

周二：跳绳1分钟/组×2、原地高抬腿15次/组×2；

周三：慢跑5分钟（也可原地）/次×1、开合跳30次/组×2；

周四：休息日可以和家人一起观看一项体育赛事；

周五：仰卧起坐1分钟/组，男生3组、女生2组；

周六：蛙跳8次/组×3、亲子运动-左右障碍跳；

周天：跳绳1分钟/组×2、原地蹲起跳10次/组×2。

训练项目（四五六年级）

周一：慢跑5分钟（也可原地），上下午各一次、原地蹲起跳20次/组×4；

周二：跳绳一分钟/组×5、（间歇2分钟）亲子运动-卷腹30个/组×2；

周三：原地高抬腿30次/组×4、平板支撑1分钟/组×3；

周四：休息日可以和家人一起观看一项体育赛事；

周五：蛙跳10次/组，男生3组、女生2组、亲子运动平板支撑击掌30秒/组×3；

周六：立卧撑10次/组×5、仰卧起坐1分钟/组，男生3组、女生2组；

周天：开合跳40次/组×3、平板支撑1分钟/组×3。

原地蹲起跳

跳绳

开合跳

仰卧起坐

蛙跳

立卧撑

平板支撑

一、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进科学锻炼，每天坚持完成当日计划。

二、运动前进行热身活动防止受伤。运动后进行放松及保暖。切记立即坐下或躺下。

三、运动前不要饮食，运动时适当补水，请穿合适运动服运动鞋进行锻炼。

四、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于孩子身心发展，养成终身热爱体育活动的习惯。

制作：高新三小体育组