暑假挑战

合理饮食健康运动

台风过后气温重回30+°C

整天酷热难耐

何以解暑？

唯有“肥宅快乐水”、麦旋风、雪糕.......

同学们的体重是不是蹭蹭的往上飙？

今天我们就来谈谈

儿童青少年超重的那些事儿~

超重是指体重超过了相应身高所对应的正常标准，且介于正常体重和肥胖之间的身体状态。超重并不是肥胖，但超重是肥胖的后备军，要记住哦！

计算公式：

BMI=体重(kg)÷身高(m)2

快来看看你有没有超重

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近年来，随着生活水平的不断提高，儿童青少年超重逐年增加。除受遗传因素影响外，不良生活方式及生活习惯，如爱吃零食、三餐不合理、久坐等是导致儿童青少年超重的主要原因。儿童超重对成年以后的健康影响很大，通常超重的儿童成年后更易患上糖尿病、心脏病和癌症等。

那儿童青少年该如何防治超重呢？

合理饮食＋健康运动！

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合理饮食

饮食过量，吃得过饱是造成超重的主要原因，即能量摄入与消化的不平衡。因此，维持能量平衡成为控制体重的重要手段。

①适当改变家庭烹调习惯，尽量不采用油炸的烹调方法，多用煮、炖、蒸等方法；

②选择体积较大、热量低的食物，如红薯、玉米、蔬菜和水果等；

③选择健康零食，如水果、无糖酸奶等，少吃辣条、甜点、薯片等；

④少喝含糖饮料，多喝白开水，少量多次，不要等到口渴再喝；

⑤较适宜的进餐顺序是：小碗汤——蔬菜——肉类——米饭，两餐之间再进食水果，这样有助于避免高能量食物的摄入；

⑥定时定量进食，进食要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

具体应该怎么吃？教体君推荐一些菜谱吧！

能量需要量因体形、年龄、性别、环境、应激刺激、体力活动强度、食物等影响，具有一定的差异。为了更好的儿童青少年营养的需要，我们需制定个性化的膳食食谱~

小小食谱，推荐给大家

（适合9岁超重孩子的一日食谱）

儿童青少年减重

最重要的是要改变不良的生活习惯

饮食运动双管齐下

才能减重成功哦

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健康运动

运动是最适合儿童青少年这一人群特点的减重方式，运动对孩子的运动系统、血液循环系统、呼吸系统等都有积极的影响。

①儿童青少年需每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，如跑步、打羽毛球、健身操等；

②每周至少3次高强度的身体活动，包括阻力运动和骨质增强型运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等；

③尽量减少静坐的时间，如玩手机/游戏、看电视等；

④让身体活动成为家庭日常活动的一部分，如帮家里做做家务、全家去散步等；

⑤鼓励孩子积极参加集体性体育活动和体力劳动。

儿童青少年在进行运动时，要根据年龄和性别特点，负荷不宜过重，持续的时间不宜过长，所运用运动器械的大小、重量符合其身体发育特点，并且注意观察儿童运动后的身体反应。

以上的知识要点

家长、同学们都get到了吗？

暑假期间

让我们一起健康均衡饮食

动起来，跳起来！

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