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给一个 　　目前，新型冠状病毒疫情还不稳定，全社会都在积极加大对疫情的防控工作。为丰富桂花园学校教育集团学生寒假生活，规范指导我校学生假期体育锻炼活动，提高他们参与体育活动的兴趣，营造一种积极向上、勇于拼搏的体育精神，进一步提升我校学生体质健康水平，特制订年寒假学生体育锻炼活动实施方案。

各年级锻炼项目计划

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，结合我校学生的实际情况，分别制定符合各水平段学生身心发展需要的体育锻炼计划。

水平一（一、二年级）：

提高身体协调能力（每天10-15分钟）

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.原地蹲跳起：10次/组*2组

3.亲子运动：体前屈拉伸：20秒/组*2组

1.“七彩阳光”广播操：1组

2.跳绳：1分钟/组*2组

3.亲子运动：左右障碍跳：20个/组*2组

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.单脚支撑平衡：20秒/组*3组

3.亲子运动：体前屈拉伸：20秒/组*2组

1.“七彩阳光”广播操：1组

2.跳绳：1分钟/组*2组

3.坐位体前屈：1分钟/组*5组

1.慢跑：5分钟/次*1组

2.原地高抬腿：15次/组*2组

3.亲子运动：左右障碍跳：20个/组*2组

1.开合跳：30次/组*3组

2.跳绳：1分钟/组*2组

水平二（三、四年级）：

加强下肢力量、核心力量（每天15-20分钟）

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组*3组

3.平板支撑：20秒/组*3组

1.开合跳：40次/组*3组

2.跳绳：1分钟/组*5组

3.平板支撑：50秒/组*3组

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地高抬腿：30次/组*2组

3.体前屈拉伸：20秒/组*3组

1.跳绳：1分钟/组*5组

2.开合跳：40次/组*3组

3.胯下击掌跳：30个/组*3组

1.原地高抬腿：30次/组*3组

2.仰卧起坐：20个/组*2组

3.体前屈拉伸：20秒/组*3组

1.跳绳：1分钟/组*5组

2.平板支撑：50秒/组*3组

向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩

水平三（五、六年级）：

加强腰腹力量、上肢力量（每天15-20分钟）

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.原地蹲跳起：20次/组*4组

3.仰卧起坐：30个/组*3组

1.跳绳：1分钟/组*3组，间歇2分钟

2.平板支撑：40秒/组*2组

3.开合跳：40次/组*2组

1.慢跑：5分钟，上下午各1次

2.立卧撑：10个/组*2组

3.体前屈拉伸：30秒/组*3组

1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2.开合跳：40次/组*2组

3.勾脚跳：30次/组*2组

1.原地高抬腿：30次/组*4组

2.仰卧起坐：30个/组*3组

3.左右障碍跳：30个/组*3组

1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟

2.平板支撑：30秒/组*3组

学会一项民间体育项目，如踢毽子等

学生体质健康测试必选项目训练标准

部分动作示范图片或视频（体育教师示范）

1.原地蹲跳起

2.亲子运动：体前屈拉伸

3.左右障碍跳

4.单脚支撑平衡

5.原地高抬腿

6.开合跳

7.平板支撑

8.胯下击掌跳

9.立卧撑

10.仰卧起坐+11.勾脚跳

注意事项

1.周一至周日的锻炼项目供家长和孩子根据自己的实际情况选择训练，不做统一要求。

2.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

3.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

4.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

5.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

6.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

7.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

8.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

合肥市桂花园学校教育集团

年2月7日

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