做

运

动

达

人

“文明其精神，野蛮其体魄”。同学们，习近平爷爷特别重视青少年的健康成长，鼓励青少年积极参与体育锻炼，对我们新时代的少年儿童寄予了殷切期望。他曾说“‘野蛮其体魄’就是强身健体。”近期，国家层面还印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，对学校进一步提升体育工作质量具有非常大的指导意义。学校一直非常重视体育教育，倡导“以体育人”，坚持“健康第一”的理念，注重开展丰富的体育教育教学活动，帮助同学们在体育中享受乐趣、增强体质、锤炼品格、塑造人格。

同学们，寒假过半，疫情还没有过去，如何在假期中也能不断提高身体素质，增强免疫力呢？体育老师根据各年段同学的年龄特点、身体状况，以及疫情防控等实际情况为你们制定了一份“假期锻炼大餐”！小编把它推荐给同学们，每天锻炼一小时，大家自主地锻炼起来吧！下面就一起来看看吧~

1.坚持锻炼身体棒

一、二年级锻炼项目

低年级的同学们可以对照国家健康测试标准，加强体育锻炼哦~

跳绳

每周练习4-5次，每次4组，每组个。

仰卧起坐

每周练习3-4次，每次3组，每组20个。

坐位体前屈

每天2次，每次30秒。

耐久跑练习

每天坚持5-8分钟。

三、四年级锻炼项目

中年级的同学们可以对照国家健康测试标准，加强体育锻炼哦~

跳绳

每周练习4-5次，每次3组，每组个。

仰卧起坐

每周练习3-4次，每组3次，每组30个。

坐位体前屈

每天2次，每次30秒。

每天坚持8-10分钟。

平板支撑

每天两次，每次40秒。

五、六年级锻炼项目

高年级的同学们可以对照国家健康测试标准，加强体育项目练习哦~~

跳绳

每周练习4-5次，每次3组，每组个。

仰卧起坐

每周练习3-4次，每次3组，每组40个。

坐位体前屈

每天2次，每次30秒。

耐久跑练习

每天坚持10分钟。

俯卧撑

每周练习3-4次，每次2组，每组10个。

同学们，在每日运动前，可以把你们学过的古诗韵律操、七彩阳光操、健身操、武术操等学校课间操当做准备活动哦！

2.特色挑战赛

称雄竞技场

根据学校疫情期间“体育吉尼斯，等你来挑战”的体育教育模式，今年此项活动会延续到寒假假期。老师们为你准备了以下三项体育游戏关卡哦~

关卡1：篮球挑战赛

通关条件

一、二年级

连续绕球10圈以上，且不能触碰身体任何位置（不包括手），不能丢球，挑战过程中不能长时间停顿。

三、四年级

连续胯下接球10次以上，球不能落地，且不能触碰身体任何位置（不包括手）。

五、六年级

体前换手过程中，运球不能失误，左右手均需要在换手后迅速拍击物体三次以上才算挑战成功。

如果家里没有篮球的同学也可以用其他球类代替，下面让我们看看老师是怎么做的吧~

关卡2：游戏挑战赛

通关条件

一、二年级

需要与同伴配合完成，连续夹包4次以上，且同伴均要接到，视为挑战成功。

三、四年级

夹包过程中，手始终不能离开身体，利用脚将8个沙包夹入盆中，挑战过程中，如果中途包掉了，视为挑战失败，需要重新开始，盆与放包位置间隔1米。

五、六年级

挑战过程中，体前支撑，除手、脚外，其他身体位置均不能触碰地面，依次将8个沙包抛入盆中，且左手右手各四次，如果中途出现没有投进或支撑不住的情况，视为挑战失败，需要重新开始，支撑点与盆的放置位置，间隔2米。

道具不够，袜子来凑，将你的小袜子变成袜子团，就能解决没有沙包的情况啦~下面请你看看老师是怎么做的吧！

关卡3：健美操挑战赛

健美操挑战赛分为一至三年级组、四至六年级组两项挑战，同学们根据视频中老师的示范，跟着音乐节奏完成相应的动作，即算挑战成功！

下面大家来看看老师是怎么做的吧！

挑战的时间截止到2月21日，大家可以利用esyjdc