白癜丸价格 http://m.39.net/pf/a_4342727.html 你一直在努力的锻炼腹部肌肉,可它们依然还是一团,又或是线条不明显...这到底是怎么回事呢? 你要知道:所有人都有腹肌!正如身体其他部位的肌肉群一样,腹肌也是每个人天生所拥有的,只不过有的人有六块,有的则有八块。腹部用力,然后用手指用力按压,能感觉到硬硬的,那就是你的腹肌!而放松腹部后出现的啤酒肚,其实是腹肌上覆盖的那层厚厚脂肪,有的很厚,有的却很薄,这跟我们的体脂率有关! 从体脂率看腹肌的出没请看下图!体脂率小于15%,我们腹肌的线条才能明显看出来。平时看到的腹肌型男其实也都有一个共同点,那就是身体脂肪率都不高,而且很多腹肌男还都偏瘦! 要腹肌请记住“一增一减”想要真正练出六块腹肌,必须同时做到增肌肉和减脂肪!我们平时所说的减肚子,本质上是要把腹肌上覆盖的那层脂肪给甩掉,而与此同时,充分刺激肌肉,促进其不断增大,能让腹肌线条出来得更快更清晰! 普通仰卧起坐最没有效率大部分人一提腹肌,就立马会想到仰卧起坐这个动作。其实这种老脑筋现在要改改了哦!普通仰卧起坐不仅效果差,而且很多小伙伴的动作还不规范,容易造成脖颈损伤,得不偿失!大家可以用这几个动作来取代普通仰卧起坐! 脂肪层要怎么减?上述几个动作是练腹肌必需的“增肌肉”的部分,都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量,刺激到肌肉收缩,但是不会动用到脂肪层的热量。 也就是说,50个仰卧起坐之后(如果你的动作是正确的),那么你的腹肌会收紧,发烫,但是,腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。 很多人觉得自己的肚子比较大,或者觉得应该减肥,想要练出腹肌,于是一进健身房,便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫,铺在地上就开始仰卧起坐。完全错误!举个例子,如果现在你有一指厚的肚腩,今天开始,每天腹肌撕裂一小时,坚持一个月。一个月之后,你的腹肌会变紧实,甚至可能摸到几块腹肌,但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的,所以即使有了几块腹肌,也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看,你的肚皮是不会有任何变化的。 减脂肪,唯一的办法就是一定强度的有氧练习!当脂肪层薄到一定程度的时候,你的腹肌撕裂组合,才能看见效果。 最佳减脂动作:HIIT也就是“高强度间歇运动”,20分钟胜过跑步1小时!不信你试试!每个动作45秒,尽量不休息,做完这几个动作为一组,然后休息1-2分钟,做2-3组。 总结:高强度有氧练习+有针对性腹部刺激+高蛋白低热量饮食=六块腹肌! 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydwq/993317.html |