请查收,温州市英才学校初中部寒假体育运动_运动误区

温州市英才学校初中部

寒假体育运动清单

每日锻炼打卡

尊敬的家长，可爱的孩子们：

大家好！转眼间本学期悄然落幕，寒假已至。当下疫情未歇，虽然病毒束缚了我们走亲访友的脚步，但限制不了假期参与体育锻炼的热情。健康是孩子们愉快生活和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，假期坚持居家体育锻炼不仅能够预防疾病，增强肌肉和骨骼机能还可以改善心脏机能，并且对孩子心理健康也有积极健康影响。为了积极推动开展“阳光体育运动”响应“每天锻炼一小时”国家号召，因此我校针对不同学段学生的学情和身体特点，特此制定了寒假体育锻炼大礼包。同时家长们也要切实提高思想重视态度，积极监督孩子锻炼和学习。“且持梦笔书奇景，日破云涛万里红”。家长们，同学们，体育的魅力是永恒的，它是力量的角逐，是智慧的较量，是理想的飞扬。运动富含着我们对生活的激情和梦想，也必将展示出孩子的风采和活力。我相信，假期孩子的体育锻炼一定会有着更多再上层楼的记录，更多令人回味的亮点，更多永存记忆的瞬间。必将让每个孩子们诗意焕发，在享受运动快乐的同时，享受精神的快乐，为创建“书香校园”撑起一片生命的绿洲!

注意事项：

1.饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导致腹痛，一般在饭后半小时才能运动。

2.运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。

3.运动后应放松，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。

4.一定要选择在安全的场地进行体育练习。

七年级寒假体育运动清单

时间训练内容

周

一

1.波比跳20次/组共两组

2.跳绳个/组共两组

周二

1.高抬腿30秒/组共三组

2.跳绳个/组共两组

周

三

1.平板支撑1分钟/组共两组

2.跳绳1分钟/组共三组

周四

1.弓步跳30个/组共两组

2.跳绳1分钟/组共三组

周五

1.男生俯卧撑15个/组共两组

2.女生跪姿俯卧撑20个/组共两组

3.跳绳1分钟/组共三组

平板支撑

波比跳

俯卧撑

高抬腿

弓步跳

跪姿俯卧撑

八年级寒假体育运动清单

时间训练内容周一

1.仰卧起坐46*2组；

2.平板支撑1分钟*2组；

3.两头起20*3组

周二

1.俯卧撑30*2组

2.跪姿俯卧撑30*3组

3.背起30*3组

周三

1.深蹲30*3组

2.前后弓箭步跳24*3组

3.开合跳16*2组

周四

1.俯卧撑30*2组

2.跪姿俯卧撑30*3组

3.背起30*3组

周五

1.原地双脚跳绳1分钟*3组

2.原地双脚跳绳2分钟*2组

深蹲

两头起

跪姿俯卧撑

开合跳

背起

前后弓箭步跳

俯卧撑

平板撑

九年级寒假体育运动清单

时间训练项目

周一

1.往返跑5分钟*2

2.快速一分钟跳绳*3组

3.俯卧撑20个（女生跪姿俯卧撑）*3组

周二

1.往返跑5分钟*2

2.排球垫球50个*3组

3.一分钟仰卧起坐*2组

周三

1.往返跑5分钟*2

2.原地蹲跳起1分钟*2组

3.两头起15个*3组

周四

1.往返跑5分钟*2

2.快速一分钟跳绳*3组

3.一分钟仰卧起坐*2组

周五

1.往返跑5分钟*2组

2.蛙跳15个*3组

3.垫球50个*3组

往返跑

俯卧撑

两头起

原地蹲跳起

跪姿俯卧撑

文字

缪荣铎

排版

缪荣铎

编辑

刘董达

审核

宣传组

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