战“疫”当前

健

康

动

起

来

寒假悄然开启，安全铭记心间，一（13）预备中队的预备队员们启动“寒假模式”啦！为了给大家一个充实、健康、愉快的假期，在老师的指导下，家长根据预备队员们自身实际情况和兴趣，制定了寒假体育运动计划，希望们小预备队员们充分利用假期时光，停课不停学，居家不停练！咱们一起看看一（13）预备中队的“小健将们”的精彩表现吧。

仰卧起坐

有氧训练，适合热身

动作标准，每日坚持

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。

小贴士

仰卧起坐时，身体养我于地上，膝部屈成90度左右，脚部平方在地上。一定要按照标准的姿势来做，循序渐进，才能达到锻炼效果。

跳绳

让身体更加灵活

跳绳的好处

1、促进血液循环，增强自身体质。

2、增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能，能够锻炼手眼协调，使上下肢力量得到更好的发展。

3、跳绳属于全身运动，可以起到全身平衡锻炼的效果。

小贴士

1、跳绳重要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。

2、起跳的高度不要太高，一般在跳起3-5厘米就可以。

3、起跳和落地都是前脚掌的“任务”，落地时要稍微屈膝。

球类运动

促进生长

益处

1、提高综合身体素质，促进骨骼发育。

2、增强血液循环功能，增强我们体内的新机收缩功能。

3、训练神经系统反应，增强团队意识。

小贴士

1、尽量在宽阔的平地拍球或者踢球，不要在家里或者地下车库运动。

2、穿着舒适的服装和鞋子，减少运动伤害。

让我们积极行动起来，充分利用寒假的美丽时光，去锻炼自己、健康自己，在运动中感受体育的魅力，体会运动的快乐，感悟健康人生的真谛，在未来的生活和学习中，用笑脸迎接每一天，让运动伴随我们每一天，争做德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人。让我们相约明天，爱自己，爱家人，爱社会，让体质和心灵和谐成长!让我们的生活更加充满阳光！

撰稿：陈思达妈妈

编辑：陈思达妈妈

审核：翟聪慧李美玲

推送：张梅