一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰间盘突出患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果腰突患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程突然快速、突然乏力。

三个动作缓解腰背痛

如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作：

01-小飞燕

俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。

根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

02-五点支撑法

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。

根据自己的身体状况，做20~40次。

03-下蹲

大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。