在许多传统的健身方法中，仰卧起坐无疑是最经典的一种。

甚至不知什么时候开始，它成为减腹部脂肪的“神器”。于是很多人还没搞清楚该怎么练的时候，就已经开始练了。

动作本是很没有害处的，但如果你的身体素质还不足以完成它，或者你不知道动作的正确姿势，那就非常容易受伤。（不正确的仰卧起坐真的会练到你腰痛到不行！）

仰卧起做是一个全身整体性的动作，有胸椎，腰椎和髋关节的共同参与。如上图所示，在动作的起始（记住手不要抱头，放在耳旁就可以），在手肘向外打开的时候，就会使胸椎后伸。然后腹直肌就处于拉长的状态。

所以动作的第一步就是让腹直肌收缩，先将身体拉起来，第二步就是屈髋肌的收缩，将身体完全的拉起来。标准的仰卧起坐对腹部和屈髋肌群的协调力有很好的锻炼效果。

问题：很多人的核心力量差，或者是不懂腹肌的发力，就会使动作过程中，腹肌参与发力减少，屈髋肌发力增多。如果你还使用了仰卧起坐凳，那就可能在你无力的时候通过腿部发力来代偿。

对于新手来说，如果是想获得完美的八块腹肌，或者是想减掉腹部的脂肪，仰卧起坐不是一个理想的动作。

卷腹和仰卧起坐的区别在于髋关节的是否有活动，除此之外与仰卧起坐的前半部分没有太大的区别。

平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。

开始动作：慢慢起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，控制一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨不要接触到垫子或略微接触，然后重复动作。

卷腹的意义就是让你充分的锻炼腹直肌，感受肌肉发力的感觉（也就是强化自身的本体感觉，使以后不管在其他的腹肌锻炼中更好的运用肌肉），同时，半程的动作中，腰椎不要离开地面，这样就不会让你的腰椎承受较大的压力，受伤的可能性降低。

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