美国海军已经叫停这一动作，国内仍将其用于体测。

夏天来了，到了露肉OR秀身材的季节了，刚吃完榴莲千层红烧猪蹄香辣小龙虾奥尔良烤翅海鲜烧烤双层汉堡的小姐姐们，摸摸米其林一样的小肚肚儿长吸一口气，准备重新做人。

从现在起，运动，吃素。

瑜伽垫上一倒，顺势来几组仰卧起坐。

满脑子都是几个月之后拥有陈意涵的体脂，袁姗姗的马甲线。

当小姐姐们一个个兴致勃勃地加入甩肉大军时，殊不知这是一项非常危险的动作。

据中国台湾TVBS新闻台报道，一名25岁男子在做了数个仰卧起坐后，感觉颈部以下无力，医院时四肢无力并大小便失禁。医生诊断后解释称，该男子在做仰卧起坐时因抱头导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下部位瘫痪。

关于仰卧起坐的争议并不是近期才出现的。

年《华盛顿邮报》刊文称，仰卧起坐对背部伤害的风险巨大，美国海军已明确发布禁令，停止海军体能测试中的仰卧起坐项目；加拿大军事部也将这项运动踢出体能测试之列，表示其不但可能造成伤害，对士兵也毫无用处。

说好的人鱼线马甲线必备呢？

但是这一被美国海军叫停的动作，仍然在国内火热，并仍在用于体能测试。

美国海军之所以停止了仰卧起坐的测试，是因为经其检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。

而在抬头时，人们往往错误地使用上肢力量以头带颈。那位差点瘫痪的男子，也正因为在抬头时损伤了颈部的血管和神经，才导致四肢失去知觉。

那么除了仰卧起坐，就没有其他的项目能够锻炼腹肌，练成马甲线了吗？

答案当然是“有”了。

下面滚滚给大家推荐9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下：

动作1

仰卧举腿

10-20次

动作2

坐姿收腿

10-20次

动作3

仰卧交替举腿

左右各10-20次

动作4

侧卧收腿

左右各10-20次

动作5

仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次

动作6

平板交替侧提膝

左右各10-20次

动作7

直臂俯撑平板桥

10-20次

动作8

健腹轮

最大次数

当然，人在吃，秤再看。小姐姐们锻炼的同时要管住嘴哦~

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