有句话说的好，孕前小蛮腰，产后像肉包。很多宝妈在孕前后都会出现非常大的变化，原本前凸后翘的身材逐渐变成水桶，原本的肌肉都不知道去哪儿了，尤其是腹部变形得厉害，肉变得松松垮垮的。

很多人都会觉得是不是自己孕期吃太多了导致的呀？还是说自己运动不足导致的呢？这些确实会在一定程度上影响到女性产后的身材，却不是根本因素，真正导致身材变形的元凶其实是产后腹直肌分离。

腹直肌分离出现在皮肤底下，并不能直观感受到，所以很多宝妈都会忽略掉，如果程度已经十分严重，可就不能再忽视了。

腹直肌分离4不做

不做挤压腹白线的运动

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避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐、平板支撑之类的。这些动作会使得腹部不断往外伸展，如果长时间或频繁的进行这些运动，不但起不到锻炼身体的目的，同时还会让腹直肌分离的情况变得更加严重。

不做扭曲脊柱的运动

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避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

不做后仰的动作

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避免后仰式和伸展脊柱的运动也被排除，比如仰卧两头起。此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧。

不依赖束腹带

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经常在网上看到有推荐使用束腰带来收缩腹直肌的，理由是可以让腹部变得平坦紧致，但从实际效果上看，死板的固定腹直肌，就像一堆沙子，风一吹就会散，作用却并不大。同时还有可能因为束缚带绑的过紧而导致腹内的压力升高，反而出现子宫下垂等情况。

如何自我评测腹直肌分离的状况

腹直肌分离的自我评测只需4步。

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离。

腹直肌分离怎么办

最便捷也最有效果的办法就是进行腹直肌修复，做好腹直肌分离程度评估，同时配合专业仪器，不断刺激腹直肌的弹性，使得腹直肌能够更好的恢复如初。当腹直肌分离的状况得到不断改善，一些产后出现的毛病也开始慢慢消失，例如腰酸背痛开始变好，变形的身材也开始恢复，再加上一定的锻炼，重现魔鬼身材。

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