年，我有一个新年愿望

如果能一物换一物实现我的愿望

那么我会毫不犹豫地回答

『我想用身上的肥肉换身高！』

娃儿的身高不知道是多少家长心里的硬伤~

“唉，高点儿就好了……”，无数家长为娃儿长高点操碎了心。

尤其是在看到别人家娃儿一年年的猛窜个子，而自己家孩子却永远坐在教室第一排……

于是，为了让孩子长高，家长们纷纷各出奇招。

奈何，一顿操作猛如虎，最后效果却不尽人意。

一个人的身高60%-80%由爹妈也就是基因决定。

但是在一定程度上是可以通过后天的营养、运动、睡眠、环境等获得改善的。

而营养是影响我们生长的最重要的环境因素。

抓住关键期的关键营养素摄取

钙—构建骨骼的“钢筋”

钙是骨骼的主要构成成分、基本的物质基础，在骨骼的生长过程中如果缺钙，会影响骨量的积累和骨骼的硬度，从而影响身高的发育。因此每日充足的钙摄入量对处在生长发育期的孩子来说非常重要。

富含钙的食物主要有奶及奶制品、豆制品、海带、虾皮、芝麻酱等。其中牛奶是最好的补钙食品，每毫升牛奶大约可以供毫克的钙。

蛋白质—构建骨骼的“水泥”

骨骼另一方面的主要成分是骨胶原，它决定的是骨骼的弹性与韧性。

骨胶原的主要组分包含甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸、羟脯氨酸和羟赖氨酸等氨基酸，所以说，骨骼的构建同样离不开蛋白质的及时供给。

优质蛋白的主要来源有奶及奶制品、鸡蛋、大豆制品、鱼类、瘦肉等。

维生素D—骨钙的“输送管道”

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，如同输送管道一样，源源不断地把吃进来的钙补充到骨骼中去。

维生素D主要存在于深海鱼、肝脏、蛋黄等食物和鱼肝油中；而经常晒太阳是人体获得维生素D最好的方式。

重视影响身高的其它因素

充足的睡眠

体内生长激素在深睡眠时会达到峰值，加之睡眠时肌肉非常放松，最利于骨骼生长。

建议保证孩子的睡眠时间，最迟22:00前入睡。

睡眠时长因年龄而异，新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，7-10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。

适量合理的运动

运动是促进身体发育和增强体质的有效方法。运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。

有助于长高的运动包括弹跳运动（如跳绳、跑步）、伸展运动（如单杠、仰卧起坐）以及全身性运动（如篮排球、羽毛球和游泳）等。

良好的心理状态

和稳定的情绪状态

良好的心理是体格发育的前提条件，如果长期有过大的压力、精神紧张、抑郁等，都会影响孩子长个儿，所以家长要帮助孩子养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控能力。

您有哪些妙招能培养孩子的良好心态、缓解精神压力？欢迎留言区与小葆交流哦~

部分内容来源猫大夫医学科普、Emma说营养。

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