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今年姗姗来迟的体测

又有新消息啦

大一刚来的小伙伴

是不是对体测还是一头雾水呢

别担心！小体妹这就与你聊一聊

体测都有什么吧！

BMI（体质指数）

身体质量指数是BMI指数（身体质量指数，简称体质指数），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=体重（千克）/身高2（米2）

温馨提示知道自己体重和身高的同学可以自己带进公式里悄悄算一下哦。

肺活量

肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响。一般说，身体越强壮，它就越大。研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关。常用作评价人体素质的指标。温馨提示

很多同学吹的数值都不太高，小体妹这里建议大家测之前平复一下心情，不要太紧张，吹气前要看好是否对准仪器，如果漏气的话会很容易影响分数哦。吹气的时候不要太快，慢慢来。

立定跳远

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

测量方法跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。温馨提示测试的同学一定要注意，起跳前两脚不能踩线，起跳时不能出些垫跳，助跑，连跳的行为，不然都会取消成绩，重新测试的。

坐位体前屈

坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。测量方法受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上,将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直,以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住b箱体边缘）。温馨提示也许有小伙伴很想突然一下将标推远，但小体妹想说，别费劲了，老师最后看的是你的手在哪，标再远也是要重新推的，测的过程中也不能弯曲膝盖或者脚离开挡板哦，不然一样重测，建议提前拉伸一下，效果可能更好。

60s仰卧起坐（女生）

反映学生腰腹部肌肉耐力水平的常用指标，其成绩与学生参加体育锻炼程度有关。测量方法在做仰卧起坐的时候，测试的同学仰卧在软垫上，两腿稍分，屈膝呈90°，两手交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。当测试的同学坐起且两肘接触到双膝即为完成一次。温馨提示做完一个躺下后，双肩要再次接触软垫，且坐起必须两肘接触到膝盖或者超出膝盖部分才计数，否则不计入已做数量。该项目按腿的同学也同样重要，小伙伴们最好找一个力气大并且会按的小伙伴一起做，要知道，好的开始是成功的一半。

60s引体向上（男生）

反映学生上肢肌肉力量和耐力的常用指标，其成绩与体育锻炼程度有关。

测量方法同学面向单杠,自然站立；然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。温馨提示测试的同学，反手握杠所做的引体向上无效，且在做的时候身体不可摆动，不可有屈膝、挺腹的动作，如果出现则该次不计入成绩内，若两次引体向上的间隔时间超过10秒，测试即刻终止。

50米跑

50米跑主要是训练学生的速度、力量、身体的灵敏性；作为田径项目中的短距离快速跑,是发展学生奔跑能力最基本身体素质之一,也是体育测试的必考项目。

测量方法同学最少两人一组，在起跑线准备，听到起跑口令之后，立即跑出，以最快的速度奔向终点。温馨提示测试的同学不可出现抢跑，踩线的行为，如果出现则进行重跑；出现串道，也将被召回重跑；测试时，要选择顺风的方向测试。

/米跑

是反映学生耐力素质常用的指标，可以有效反映学生心血管，呼吸系统的机能及肌肉耐力，其成绩与日常体育锻炼程度有关。测量方法同学以班级为单位，当听到起跑口令后，立即起跑。温馨提示测试前，同学们应该做好充分的准备活动；跑前若出现踩线，开跑时抢跑都属于犯规需重跑；当测试结束的时候，同学应该被搀扶的慢慢移动，不能立刻坐下休息，不可立刻饮用冷水。

视力检测

从去年开始长医新增了视力的检测，但是不会计分哦，所以近视的小伙伴不要担心鸭。以上就是体测的所有内容。最后，小体妹要再次提醒大家，本次体测只记录最新成绩，也就是说第二次测试后无论成绩是否比第一次好，都只将记录第二次的成绩哦，跳远和肺活量的测试小伙伴们要慎重哦。

体测的时候一定要带上身份证

保持好心态不要紧张

小体妹祝大家

体测顺利通过

图文来源

来自网络排版编辑

张锦责任编辑

段碧辉审核

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