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别吃太咸：每日盐不超过5克为了预防心血管疾病，每天的盐摄入量要控制在5g以内。长期吃高盐食物，如加工肉类、烧烤和腌制食物会对胃黏膜造成损伤，特别是其中的代表咸鱼、腊肉，吃太多会增加胃癌风险。除了大量出汗、肾功能障碍、在服用降压药等对钾敏感的人群，一般人群建议优先选择「低钠盐」。除了甲状腺疾病之外，大部分人都可以吃「加碘盐」。

别吃太甜：每日糖不超过50克最好25克以下甜食、饮料中的添加糖会带来额外的能量摄入，增加肥胖和多种慢性病的风险。甜饮料中的糖和牙齿密切接触、附着在牙釉质上，还会增加龋齿的风险。吃完甜食、甜饮料之后，血糖快速上升，还可能使油脂分泌增加、细菌繁殖，带来长痘等皮肤问题。根据《中国居民膳食指南（）》建议，每天摄入糖不超过50g，最好控制在约25g以下。（一杯ml的经典可乐约含30g糖）

别用太多油：控制在25～30克基本上就是两三勺的样子。可以考虑像是橄榄油、山茶油、菜籽油等单不饱和脂肪酸比例比较高的烹调油。不过说实话，如果你油吃的少了，就去吃精制碳水了，那你还是多吃点油吧。

别吃太多红肉：控制在40-75g。较多的红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）摄入会增加心血管疾病和多种癌症风险，还和较高的死亡率相关。[1]每天的摄入量建议控制在掌心大小，或者2根手指大小以内也是推荐的。

多吃蔬菜：克左右深色蔬菜应占到一半。如果时间非常紧张，可以去买一些冷冻的蔬菜，做起来非常方便。直接加点水放微波炉里解冻，下锅炒一炒就很好吃，或者直接上锅蒸，淋上调料，味道也不错。或者点外卖的时候多加一份青菜、直接点沙拉，甚至打蔬菜汁都是不错的方法。

多吃粗粮：占主食的一半左右用多种全谷物、薯类、豆类代替主食白米饭是不错的选择。按照《中国居民膳食指南》的推荐，可以每天吃50～克的薯类、50-g的全谷物和杂豆作为主食的一部分。如果消化功能比较差的人或者是有营养缺乏的问题的话，粗粮还是可以少一些，或者做得精细一些。

保证水果：-g（可食部、生重）大概就是下图那么大的两个苹果。一些高GI值或含糖量多的水果要注意控制，比如鲜枣、熟香蕉、葡萄等，可以多在苹果、梨、桃、柚子等水果中挑选。睡眠

规律：保持稳定的作息不规律作息会增加患癌风险。年，国际癌症研究机构把“倒班/上夜班”（NightShiftWork）定义为2A级致癌因素。不过这里不是简单的“早睡早起”，重要的还是稳定、规律的睡眠时间。

充足：7到9个小时睡眠不足会导致人体的免疫功能出现问题，血压升高、心血管系统疾病高发等等。同时睡眠不足，压力增加，会让我们更容易情绪性进食，不知不觉吃进太多垃圾食品，诱发肥胖，还可能因为皮下毛细血管血流量不足，让皮肤变差。根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：·对于普通成年人来说，每天睡7到9个小时比较正常·对于65岁以上的老年人，大概每天7到8个小时·青少年大约每天8到10个小时运动运动有助于改善免疫系统功能，降低癌症风险、缓解精神压力，提高睡眠质量，对于提高思维能力、学习能力和判断能力也有帮助，而且还有助于降低抑郁症风险，总之就是好处多多。

每周至少两个半小时中等强度的有氧运动对于一般成年人（18到64岁）：建议每周至少进行两个半小时的中等强度的有氧运动（比如快走），每次运动至少坚持十分钟（如果短于这个时间，效果会差一些）。也可以替换成75分钟剧烈有氧运动（比如跑步）。一个简单判断运动强度的方法：如果你在运动的过程中基本能够连续说话，这就算是中等强度运动，如果你说一两句话就不得不停下来喘气，这就属于高强度的运动。

每周至少两天进行一些抗阻力训练每周至少两天进行一些抗阻力的训练，例如俯卧撑、仰卧起坐和举重。这种肌肉强化运动应该是针对一些主要的肌肉群，达到力竭（很难再做一次），每个动作8-12次重复作为一组，至少做1组，为了更多好处可以做2-3组。定期体检通过改善生活方式预防问题是健康的根本，但积极体检也很重要，能预防小问题变成大问题。每年都要做体检，通过定期体检医生可以及早针对你的异常指标来给出建议。年轻时候身强力壮，健康状况良好的情况下，一般每年跟着单位做些常规体检就可以，查查血压、体重指数、腰围还有胆固醇等。这里特别提醒一下50岁往上的男性，为了防癌，可以考虑做一下肺癌、结直肠癌、胃癌肝癌、前列腺癌等方面的检查（具体还是听专科医生的建议）。消瘦或者非常胖的人可以做一下人体代谢动态测定分析，这样能有一个客观标准来指导减重和预防少肌症。其他·戒烟限酒，避免二手烟暴露·一天最少刷两次牙，勤漱嘴、勤洗手·每年看牙医、洗牙·每天吃12种以上食物·及时喝水，不喝过烫的水·不要暴饮暴食·坐姿合理，不要久坐，每隔半个小时起来活动一下。......你生活中有哪些坚持了很久的好习惯？分享一下吧～

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编辑：万万

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