养生固本健康人生

/09/28

天气变凉，很多人的“老寒腿”就会悄悄地出现。中医认为，气候阴冷，如果不注意保暖，寒邪之气乘机而入，人们就容易患老寒腿。

老寒腿的发病率很高，一旦有了症状就会发展得非常快，它的致残率达到53%。现在很多年轻人即使在寒凉天气也光腿外出，长期受寒冷刺激，如果对疼痛反应较为敏感，可能受凉几小时后就会出现症状：腿脚冰冷、麻木、酸痛。

如果得了老寒脚，下雨天和天气冷时，往往走一步路都很困难，可真的是腿变“硬”了！以下这几类人群，最容易得老寒腿，小固猜这里面会有你或是你认识的人哦。

什么人容易得老寒腿

A

“长靴+短裙”女性

有些年轻女性喜欢在冬天穿短裙配搭长靴，20多岁的时候没有任何异常，随着年龄增大才发现，只要天气稍微转凉，就容易出现腿部酸麻、胀痛的症状，这就是老寒腿的前兆！

爱美的女性一定要注意保暖和适当锻炼，千万不要为了一时的美丽，让“老寒腿”钻了空子。

B

更年期女性

这部分人群老寒腿的发病率比男性高6倍，因为更年期雌激素水平下降，引起关节营养下降，容易造成损伤，出现病变。

C

肥胖超重人群

老寒腿在超重人群中的发病率比正常人群高很多，研究发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

D

膝盖受过伤的人

如果膝盖（特别是膝关节）受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损，没等到年纪变老就产生退化了。

E

运动员、模特等职业人士

如果是运动员、模特、重体力劳动者，这些人由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，很容易得病。

病在四肢九窍，血脉相传，壅塞不通，不通则痛。小固咨询了中医专家后，给大家推荐几个预防和缓解老寒腿的小方法，记住不后悔！

预防和缓解老寒腿的小方法

妙招一

抱膝滚动

中医讲，通则不痛，痛则不通。不妨学一个对治疗老寒腿很管用的动作——抱膝滚动。

做这个动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉都会收缩，能促进腰、腿的血液循环，使膝盖和脚的血流变得更顺畅。而且这个动作做起来比一般的仰卧起坐省力，更容易坚持。

正确做法：在仰卧的时候弯曲膝盖，双手交叉放胸前，然后双手抱膝做前后来回滚动，就像不倒翁一样。

刚开始练习时可以量力而行，每次连续做3~5个动作即可，适应后可增加至每次10个，每天做2~3次。

妙招二

干洗腿

不用水的干洗腿，对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。

正确做法：洗时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压大腿根部，反复20次。按摩时可坐可站。

妙招三

花椒泡脚

老寒腿发作时，也可用花椒水来泡脚祛寒。花椒性味辛、温，具有温中散寒、除湿止痛的功效。

正确做法：先抓一把花椒，放到适量的水中煎一下，待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水温能下脚时用来泡脚。

泡脚水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。

妙招四

站着甩甩腿

甩脚可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。

正确做法：双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直。

还有几点小固想要提醒各位，俗话说“下肢暖，全身益”，对于老寒腿的人而言，尤其要做好腿部的保暖工作。

老寒腿怕风、冷、潮湿，所以平时一定注意不要将床铺放在风口处，以防睡中受凉。被褥也要经常晒洗，对于症状较重的老寒腿们而言，戴护膝是个不错的办法哦。

小固有话说：

腿不寒，人不老。

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