是的，我又开始了人生中第n+1次的减肥了（告诉我我不是一个人）。毕竟这夏天啊，它真的要来啦！一个冬天囤积下的肉肉快要藏不住啦。而现在不正是减肥的好时机吗，为了在不久的将来穿上更多好看的夏装，今天就来谈谈那些减肉瘦身的lifestyle和好物吧～

全球最火的减肥法靠不靠谱？

生酮饮食这两年经常听到吧，有多火呢？基本上那些众所周知的欧美明星都进行过生酮。KimKardashian多年坚持低碳水饮食，16年突然切换成生酮饮食。哈卷HarryStyles，黄老板EdSherran，女演员VanessaHudgens等等数不完的明星，都是这个饮食的拥护者。

什么是生酮饮食？

它要求你在一天中，摄入75%的脂肪，20%蛋白质，和5%碳水化合物。一天下来吃的主食，还没有一颗鸡蛋多，脂肪倒是要吃一大堆。食物如果要被身体消耗掉，得先排队。碳水化物首先被消耗，脂肪第二，最后是肌肉，生酮饮食就是利用了这个顺序。

原理看起来很科学，但对于大多数人而言，我并不是很推荐生酮饮食。

生酮饮食最大的陷阱就是：优质脂肪。生酮提倡的脂肪，并非普通的肥肉和炸鸡，而是像是深海鱼，牛油果，坚果，黑巧克力等这样的食材。对于长期外食的上班族来说并不易得，这是其一。

更重要的是，大多数人在生酮的实践过程中，不但碳水极少，同样也很少吃脂肪和蛋白质。低碳+低热量就是很伤人的事了，极易分解肌肉，代谢率下降，体重容易反弹且伤身体。

女明星们之所以能够通过生酮饮食获得好身材，是因为是他们都有私人的营养师，来搭配挑剔又很费钱的生酮餐。

我之前写过的地中海饮食是更为科学合理可行的饮食方式，不仅适合健康人群，也适合肾脏不好的人们，大家可以去前面翻翻温习一下～

可以一试的防弹咖啡。

顿顿鱼肉坚果很难，但防弹咖啡倒是简单易得，算得上一种大众生酮了。它的配方是一杯黑咖啡+一勺椰子油+一勺牛油。市面上也有很多品牌的防弹咖啡，我安利过不少，用来代替早餐可促进燃脂。

我和男青年也都在喝，早上来一瓶非常管饱，口感也好。不过要注意的是，喝防弹咖啡的同时不能吃碳水，不然照胖不误哦～

走路也能瘦？

很多宝宝日常中会养成一些不好的习惯，比如跷二郎腿啦，驼背耸肩啦，这些姿势固然很舒服，但长此以往对于整个人的形体都是有很大影响的。

这就是为什么体态大师会那么火，因为它更像是一种形体矫正，练下来你会发现可能体重没变，但维度变小了，这种程度上的“身体局部塑形”的确是可以做到的。

比如走路姿势就很重要。走路时要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感，低头还会增加颈椎压力。

两个tips就能让走路消耗更多的热量。一是收紧小腹、夹紧臀部，让你肌肉处于紧张状态。二是用胯部发力带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

这么走路真的让腿部肌肉变得紧实，线条更好看！

呼吸也是一件很有魔力的事儿。尽量学会腹式呼吸，如果一开始找不到窍门，那就记住平躺着的时候呼吸的感觉，平躺时放松的状态很容易用腹部呼吸。

腹式呼吸的好处多多，健康上来说，它让呼吸变得更深层，能吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，还能安神益智。

其次它有助于消除腹部多余脂肪，一呼一吸之间正好锻炼到了腹部肌肉，不亚于做仰卧起坐的效果。坚持腹部呼吸一段时间，肚子上的肉肉会变得比较紧实～

瘦身行头要跟上！

“管住嘴，迈开腿”这六字箴言人人都知道，运动健身真是最健康的减肥方式了，虽然很难，但如果你坚持下来的话会非常有成就感。

健身前，一身行头也得跟上～别觉得运动服就是穿去健身房的，这些年运动休闲风也是大为盛行，成了一种时髦的潮流。KaiaGerber就是这种风格的忠实拥护者?

它的英文名Athleisure，是Athletic（运动）和Leisure（休闲）的结合。这种风格最开始在美国兴起，是一种谁都可以穿着它在办公室和健身房之间，无缝切换的着装风格。

当然，对于那些希望看上去很有范儿又不想真的运动出汗的人，这简直就是他们的福音啊哈哈哈。

在Athleisure里，最重要的元素之一就是legging，我的购买记录里也躺着好几条legging，但不得不说，很多国外运动品牌感觉还是对身材底子的要求太高了。要嘛裤长不合适，要嘛容易藏不住肉，很少有适合亚洲女孩的gymwear。

那么什么样的legging才适合亚洲女孩？首先剪裁上，要更照顾亚洲人的身型，收腰提臀显腿长；细节上，不要像欧美版那么简单粗暴，配色装饰多元化一些；面料上也该照顾到亚洲人较为敏感的肤质，舒适实穿。

在我穿过的legging里，MAIAACTIVE的小腰精裤表现非常出色，很适合亚洲女孩，它家的运动内衣和泳衣我以前也安利过，都很有设计感。

第一，它拥有相当心机的腰部设计，3D收腰腰线就像眼线笔一样，强行“画”出你的腰部曲线。一般的legging穿起来，腰部皮筋上下都能被勒出肉肉来，运动时候肉肉抖动的样子真的十分尴尬，而小腰精裤的腰部有三层加固，均匀立体收腰，不会溢肉超贴心。

普通品牌和MAIA小腰精的差别真的有点明显??

这个年代，运动服的广告模特基本都是超模身材，但MAIA真的做到了让各种size的姑娘都变成小腰精，超自信的美～

第二是它很显腿长，它家对与腿部尺寸的精确把握足够令人惊叹一下，高腰包裹住腰部最粗的位置，下面又能恰好露出纤细的脚踝，运用“侧边流线”设计，魔术般地修饰出你的最佳腿型。

另外，亚洲女孩普遍pp不够翘，视觉上看起来腿就不够长。MAIA就针对此研发了“蜜桃M曲线”，这对legging的剪裁来说是个考验。让你穿上就有蜜桃臀，翘臀的同时也显得腰更细腿更长了。

最重要的是，它足够舒适。一般legging大腿内侧都会有一条缝线，小腰精裤则有“无缝黑科技”，裸感升级，完全没有勒肉的感觉。穿在身上面料软糯吸汗弹性大，每个细节都扬长避短，还出了10种不同颜色，周全了亚洲女孩爱美的小心思，超棒～

在这个减肉的完美时节安排上一条MAIAACTIVE绝不出错，既然给大家安利了，没点打折当然是不可能滴～它家平时就很少有活动，现在买是正好啦！

对于减肥瘦身你有什么心得体会呢？

留言告诉我吧～

希望大家都拥有美美的身材！