产后的你是否还在为肚子松松垮垮而苦恼呢？

产后的你是否还在为腰腹部赘肉而苦恼呢？

产后的你是否还在为你的腰痛而苦恼呢？

当你有了这样的苦恼，医院检查一下，有可能是你的腹直肌在作怪。产后的女性往往并不知道自己是患有腹直肌分离，还以为是自己腹部脂肪太多，需要瘦肚子。于是，她们在家中开始了各种瘦肚子的训练如仰卧起坐、转呼啦圈甚至节食等。但是，坚持了一段时间后，却发现效果甚微或反而更加严重。

其实，想解决你的“苦恼”，首先解决“腹直肌分离”的问题，我们需要采用科学的方法来解决“腹直肌分离”，更应该选择合适的时机。

那究竟应该何时做腹直肌分离恢复呢？难道产后腹直肌分离恢复越早越好吗？

产褥期——肌肉恢复的最佳时期

生完孩子由于子宫还未恢复到原来的大小，腹部的韧带也被拉长，你的腹部看起来仍然像怀孕六七个月的样子。产后7天里，身体的变化是迅速的，可以得到最大化恢复。之后的时间腹直肌的变化仍在继续，但速度会减慢。产后42天，是自身恢复的时间段，除了乳腺以外身体的其他情况都应恢复到未孕前的状态，当然也包括腹直肌。也就是说，产褥期是腹部肌肉存在自行恢复的一段时间，产后42天检查时，如果您发现此时肚子依旧很大，松松垮垮，说明你可能患了“腹直肌分离”的问题。

患了“腹直肌分离”，为啥不能做仰卧起坐？

仰卧起坐是大家一直喜欢的腹部减脂的方法，但是对于有腹直肌分离的患者来说，仰卧起坐会增加腹直肌分离的程度，反而起到反向效果。然而我们知道自测腹直肌分离的方法，平躺仰卧，然后将头部抬离床垫，这个姿势下，你的腹直肌分离会达到最大的程度，而仰卧起坐，就是一直在重复的做抬头的动作，反而会让腹直肌分离程度越来越深。

如何判断腹直肌分离程度？

自己在家中检测腹直肌分离，可以通过两侧腹直肌之间能容纳几指初步判断。

当腹直肌分离的程度小于2cm（可粗略认为是2横指以内，不包含2横指，因每个人手的粗细不同会存在个体差异）可以初步认为正常，若不放心可进一步测量，用卷尺来判断腹直肌究竟分离了几厘米。

如果介于2横指到3横指之间，我们可以认为患者患了轻度的腹直肌分离；如果介于3横指到4横指之间，我们可以认为患者患了中度的腹直肌分离，如果超过4横指，我们可以认为患者患了重度的腹直肌分离。

腹直肌分离的恢复，还需要满足这个条件

腹直肌分离治疗前，我们还需要考虑的一个重要因素就是我们的盆底肌的情况。盆底肌和腹部肌肉都属于核心肌群，它们属于一个整体，如果腹部力量过于薄弱，会导致盆腔器官的下垂，但是如果盆底肌过度松弛去强化腹直肌的恢复，反而会盆底肌带来腹压的增加，从而导致盆底肌进一步受损，影响腹直肌与盆底功能的恢复。如果一定要在一次治疗中同时做，应先做盆底康复在做腹直肌分离恢复。

所以，产后42天是恢复腹直肌分离的最佳时机，腹直肌分离恢复越早越好。而对于那些生完孩子已经一年、两年，只要通过自己的测试出现腹直肌分离的情况，请及时就医。现在去做，还为时不晚！

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