跑步的各位小伙伴们开工在家还是已经到公司复工了呢？这个周末，我们还是提倡安安静静待在家里，不出门、不去人多的地方聚集，不给战疫工作添乱。

那么待在家里，不能外出跑步，我们应该在家里做些什么呢？今天就和大家一起聊聊，不能跑步窝在家，战疫要注意2做2拒绝!

做——坚持锻炼、营养均衡

作为跑者，我们都是不运动就浑身不舒服的人。但是疫情期间不适合外出路跑，所以就算待在家里，我们也不可以荒废运动。

如果你的家中有健身器材，比如说跑步机、哑铃、瑜伽垫等等，那么不防在家里开启“微型健身房模式”吧！

给自己制定运动时间表，严格按照时间表来运动，让自己的身体保持最佳运动状态。

如果家中没有健身器材，那么矿泉水瓶、书籍都可以随手拿来使用。或者进行平板支撑等自重运动。

除了保持运动习惯、坚持锻炼、提升自身免疫力之外，保持均衡的营养也是非常重要的。

注意多补充维生素，每天补充必要的水果和蔬菜，不挑食，合理补充碳水化合物，这些营养元素都可以为我们的身体提供营养，让我们更强健。

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2拒绝——拒绝节食、拒绝不平常行为

除了2个提倡的行为之外，这里还有2个动作是要拒绝的。

首先就是节食减肥，很多小伙伴认为，窝在家里是节食减肥的好机会，其实大错特错。

专业医生认为，节食减肥会让我们的身体处于饥饿状态，整个免疫系统功能也会受到影响，在疫情期间，任何形式的减肥都不提倡，相反的，要好好吃饭，增强身体素质。

其次，就算是宅在家里，我们也尽量不要出现任何“不平常行为”。

比如说你平常是一个懒懒不爱动的人，因为宅在家里所以突然想每天做个仰卧起坐健身；或者玩很久不用的switch连续跳舞1小时...

或许这些行为本身是有利于健康的，但是我们不建议突然开始这种行为上的转变，因为我们的身体有可能不能顺利接受这些状况。

比如说有人在家通风运动、因为出汗着凉而发生感冒的状况，得不偿失。

在疫情期间，一切以健康正常的生活为主。保持合理的运动习惯，合理膳食、保持好心情，我们一定可以期待能快乐、放肆奔跑的春天！

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