不同类型的锻炼,对孩子有不同的好处_运动误区

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不同类型运动的好处我们都知道运动有很多好处，尤其是对孩子来说，除了健康，还包括成长、运动发育和学习效率等。但是，不是所有的运动都能解决所有的问题，不同的运动有不同的好处，甚至什么时候做运动，都可能影响运动的好处。父母希望通过运动帮助孩子什么？你应该做什么锻炼才能有效？什么时候做最好？我们整理了六大类运动福利，看看吧！首先，跳跃运动有助于长高:想长高，做适合的运动是弹跳类运动，专业一点，应该说是骨骼强化运动或承重运动，这些运动包括一脚跳、两脚跳、各种跳跃、跳绳、跑步、体操、篮球、排球、羽毛/网球等。因为这些运动通常强度较大，所以下午晚些时候做比较合适，因为身体体能的高峰在下午晚些时候，肌肉也处于最灵活的状态，锻炼时间可以更长。如果你只能在早上做也没关系，但是一定要在做之前热身。二、体操运动有助于长(肌)肉想要孩子长胖，不能光吃，要锻炼长肌肉。想要长肌肉，需要做肌肉力量训练。成人力量训练，你甚至可以想到负重训练，但是不适合儿童，太枯燥，容易受伤，体操活动相当适合儿童力量训练，因为它会用到身体的很多大肌肉群，活动包括仰卧起坐、俯卧撑、单杠、攀爬、拔河等等。因为肌肉力量训练也是中高强度的活动，晚上还是挺适合的。如果你只能在早上锻炼，那很好，但是在做之前一定要热身。三、球类运动提高反应球类运动可以锻炼反应、速度、平衡、协调等运动技能。正规的团队球类运动，比如足球、篮球，可以从中小班级开始。白天，尤其是下午之后是开展这类活动的最佳时间，不建议在晚上进行，因为这类活动往往更刺激，容易使孩子过度兴奋，晚上会影响睡眠。四、中高强度运动提高专注力根据研究，提高注意力的最佳运动是持续15到20分钟的中度到剧烈的有氧运动(在你稍微呼吸但仍然说话的时候)。中等强度的活动包括快走、骑自行车、跳舞、徒步旅行、直排轮、滑板等。高强度的活动包括篮球、骑自行车、诈骗、跳绳、武术、跑步、足球、游泳和网球。虽然从肌肉状态来说，晚上最适合这些活动，但是在学校最需要集中注意力，所以建议早上做中等强度的活动，比如快步走到学校或者课前在操场慢跑两圈，提高注意力。五、有氧运动促进健康根据美国的研究，每周两到三次超过20分钟的有氧运动可以增强免疫力，降低急性上呼吸道感染的风险。超过30分钟的有氧运动可以减少身体的慢性炎症反应。因此，要提高孩子的免疫力，就要做有氧运动，合适的活动如第四点所述。当然，锻炼的时间可以考虑肌肉效率，下午之后更好，但其实如果时间不能配合，只要能规律，早上也会有一定的效果。六、拉伸以缓解压力拉伸可以使身体放松，缓解压力，变得快乐。因此，每当孩子们感到紧张、焦虑或担心时，可以鼓励他们做伸展运动。有了呼吸，他们会感到更加轻松愉快。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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