concept2划船机

最佳训练

划船器最佳训练，是最能帮助您更接近目标的训练。没有哪一项单独的划船训练可以帮助所有人做到这一点，所以，如果有人承诺提供最佳的训练——请不要相信他们！不过，我们认为下面几项划船器训练可以让大家的训练卓有成效。

1、热身5分钟。

2、训练内容：交替进行40秒强力拉桨与20秒轻松拉桨，持续时间总计10分钟。

3、训练结束后放松5分钟。

1、热身10分钟。

2.、训练内容：划一套Tabata高强度间歇训练：8组（20秒最高强度与10秒轻松拉浆交替进行）。

3.、训练后放松5分钟。（如果有更多时间，休息2分钟，然后再做一套。）

1、选择2到3项其他训练，与划船交替进行。例如：俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲。

2、热身10分钟，每个人进行5分钟划桨以及5分钟其他训练。

3、训练内容：受训者1划船米，与此同时，受训者2进行5次俯卧撑、10次深蹲和15次仰卧起坐，重复这套动作，直至受训者1完成米划船。

4、轮换位置并重复训练，时间总计20分钟，或者达到您需要的训练时长。

5、训练后放松5分钟。

1、热身5到10分钟。

2、设置间歇训练性能监视器，训练时长4分钟，休息时间2分钟。

3、训练内容：前4分钟以中等强度速度划船。每段训练增加力度，在第四段训练结束时，您会彻底耗尽体力。

4、训练后放松5分钟。

1、如果您喜欢听音乐，不妨打开它。

2、开始划船时力道极轻，最主要的是注意用对技巧。

3、离开健身器材，做一到两分钟的伸展运动。

4、训练内容：重新开始划船，仍然要注意技巧。每分钟划桨十次，强度略微加大，然后再次放松。（如果感觉良好，不妨在十次划桨期间再加大一点强度；如果体力不支，保持中等强度即可。）

5、继续进行全力十次划桨，时长在20分钟左右。

6、训练后进行放松。