提起来张檬，估计很多网友会比较陌生，但是她出演过的角色，你肯定看过，比如张纪中版《倚天屠龙记》中的殷离(蛛儿)，《美人心计》中的卫子夫，《最好的我们》中的刘斯扬等，每一个角色都给人留下过深刻的印象！

说起来，张檬的演技还是很强的，之前还曾经拿过两届白玉兰奖最佳女主角的提名，但是不知道为什么，一直有一点不温不火，甚至很多人知道她还是因为“张萌VS张檬”之间的一些互怼。

很多时候，小编一直觉得，张檬一直不火，可能是因为长得太好看，身材太好了，所以总给人一种不像实力派的感觉！事实上，很多喜欢张檬的很多人，都是冲着她的身材去的，毕竟，张檬的身材，太霸道了！

身高cm，体重只有85斤，关键是腰细、腿长，还有胸！上围极其突出，腰肢极其纤细，双腿过分修长，腰臀比也夸张到惊艳，这样的身材，即使是和郎朗的老婆吉娜相比，都不差分毫！

没有任何一个女生不想拥有这样的身材，所以，张檬维持身材的4个方法，你一定非常需要！

1、每餐只吃7分饱。张檬之所以身材那么好，最主要的原因是控制饮食，控制饮食中最大的秘诀是每餐只吃7分饱，绝对不会多吃，限制了每天的饮食量，自然就瘦了！

2、每餐70%是蔬菜。每餐只吃7分饱的基础上，张檬的饮食中，有70%都是蔬菜，这样一顿饭的热量就不会太高，轻松起到减肥的目的。

3、腹式呼吸瘦腰。张檬曾经分享自己瘦腹的秘诀，就是靠“腹式呼吸法”，吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，通过呼吸锻炼腹部肌肉，这样的方法宁静、张予曦也在用。

4、坚持拉伸瘦腿。为了保持双腿纤细，张檬每天都会坚持拉伸20分钟，让腿部的肌肉线条更修长，双腿更修长。

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，不要犹豫了，喜欢就带走！