不敢相信

什么？假期结束了？

我在哪？

我是谁？

不想上班

......

假

期

结

束

啦

hi，极战搏击的宝贝们大家国庆节都过得好么？

假期结束了，“节后综合征”也来了！

焦虑？

疲惫？

一个夏天减下来的肉8天就长回去了？

《黄帝内经》养生篇里有一句大道至简的话，非常好的概括了健康生活该如何进行--

“饮食有节，起居有常，不妄劳作。”

今天我们来follow《黄帝内经》养生篇里的这三句话来探讨一下如何克服“节后综合征”，让自己迅速的恢复到最佳状态，变回那个瘦瘦美美精精神神的自己。

01

饮食有节

所谓饮食有节，即饮食要有规律，要有节制。

长假期间大家无论是被亲戚长辈强行投食被动长胖，还是自主觅食主动长胖，都要用自己的身体去承担过量进食导致的“沉重”后果。节后我们该怎么吃，才算有规律有节制并且迅速调整状态呢？

○不要节食。很多人在胖了以后的第一反应就是节食，但其实刚经历了小长假暴饮暴食的你，突然紧急节食，很可能会引起健康问题。而且，就算你通过节食瘦了一点，也会在恢复饮食之后反弹，甚至比之前更胖，非常得不偿失。所以，就算暴饮暴食了几天，也不能以饿几天来紧急处理。

○在饮食结构上下功夫。如果你想迅速摆脱疲惫，快速瘦身，那么第一条条建议就是限制碳水；如果你要第二条，那就是八小时饮食制；如果还要第三条，那就是适当增加蛋白质。

说到限制碳水，肯定会引起争议，碳水到底是有利还是有害的？其实有关碳水的争议都来源于运动，如果你运动量大，必须摄入碳水，如果基本没有运动量，就限制摄入碳水。

你可以把碳水理解为，高强度运动的能量来源。有高强度力量训练习惯的人，通过增加碳水的摄入，能帮助他们增加肌肉，在肌肉恢复的过程中还能帮助他们消耗脂肪，不过一般建议摄入低糖，无麸质，低抗营养物的碳水，比如，土豆，红薯，其他根茎类（山药等）。如果你运动强度不够，那么大量碳水在人体内的反应就是转化为脂肪，还有其他副作用，那就是会增加三酸甘油酯（甘油三酯）的含量，产生胰岛素抵抗，影响胆固醇的含量等等非常不健康的隐患。

并且在限制碳水的初期人的大脑会十分清醒，有利于摆脱长假后昏昏噩噩无法专心工作的状态。并且碳水需要结合大量水分在人体内内停留，所以限制碳水的初期，身体会迅速排出大量水分，节后“肿脸咣当，身体沉重”的感觉也会迅速消失。

当然，你可能会说这并非长久之计，哪天爆个碳，体重不又回去了么？且不细聊爆碳这个话题（下一期

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