导读常常锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要膈肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的气力调和舒缩，才能顺利完成，适当的体育锻炼，如漫步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助医治便秘的作用，并能对便秘起到良好的医治或辅助医治作用。

哪些锻炼方法有利于防治便秘

每个人可以根据自己的环境和身体状态，因地制宜，选择合适自己的锻炼方式。下面介绍几种具有保健、强身效果的排便操作及功能训练的方法。

1、揉腹：可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百病。方法：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，依照环行线路推拿腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部推拿终了后，坐起。

2、卡捷运动

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩1放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应当继续坚持每天最少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

3、保健操：平卧床上，全身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。开始时两腮不断鼓动，如漱El的模样，直到唾液满口，然后分数次徐徐咽下，咽时J1J意念指引到直肠，接着排除杂念，使之渐入静境，做深呼吸3次。吸气时用力提肛，沿着背脊内侧，直下肛门；呼气时提收肛外部肌肉3次后即意守肛门，然后自然呼吸，感到肛门有跳动感。最后，两手擦热，推拿下腹部，一手推拿肚脐周围，两手交换各数次，即到达保健效果。

4、隔肌锻炼：仰卧或直立，吸气时鼓起腹部，放松肛门和会阴，把气吸足；呼气时收腹，收缩肛门和会阴，把气呼尽，稍停顿后再进行，反复8110次为1组，每天2~3组。

5、锻炼腹肌及骨盆肌：站立原地进行高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转体运动等。仰卧，可轮番抬起一条腿或同时抬起双腿，稍停顿后再放下，每次112分钟。连续315次。只要坚持锻炼，可以使隔肌、腹肌、提肛肌等多种肌群的肌力增强，肌群的功能调和，有效预防和医治便秘。

医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早饭后漫步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管遭到震荡，增进蠕动，有助于消除便秘，体力好的可以参加球类运动。

生命在于运动，运动是预防和医治便秘的好方法，这话不是白说的，爱运动的人很少得病，身体健康，心情良好，而且还长寿，不爱运动的人爱得病、不长寿，运动的重要性就不需多说了，还在等甚么？赶快去运动吧！

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