很多人都觉得仰卧起坐是一种很健康的锻炼方法，减脂效果好，但是，近期美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损，导致腰椎间盘突出，这是否可信？这就得从腰椎间盘突出的病因出发来解释了。

一、外力的作用，长期反复的外力造成的轻微损害日积月累地作用于腰椎间盘加重了退变的程度。这也是腰椎间盘突出的原因之一。

二、腰椎间盘突出的原因还有腰椎间盘的退行性改变，髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳松动等小范围的病理改变，纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

三、椎间盘自身解剖因素的弱点，椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环修复能力差，在上述因素作用的基础上，某种可导致腰椎间盘突出的原因，就可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环从而造成髓核突出。

1、患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤，正确的做法是应该先把腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。在厕所里，从坐位站起来的时候，应用手扶着墙壁站起来，尤其是从蹲着身子的位置站立起来的时候很容易扭伤腰部。

2、早上身体的各部肌肉还没有完全变暖时，突然的动作会引发腰痛，所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。

3、走路的时候要腹部用力，等公共汽车的时候，不要双腿并齐，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上，这样就会感到比较轻松。

4、要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

5、在上楼梯的时候，一定要慢慢挪动脚步，不要过急，脚踏实地，一步一个脚印的上下楼，这样可以有效的防止腰部的损伤。

通过上面所介绍的内容，大家对于腰椎间盘突出症患者日常注意事项应该有所了解了吧。希望朋友们可以在了解了之后，尽量不要做仰卧起坐等运动，同时做好对该疾病患者的护理工作。

副教授

副主任医师

出诊时间周二下午、周三下午擅长疾病

1.胸椎管狭窄症（胸椎黄韧带骨化、胸椎后纵韧带骨化、胸椎间盘突出或钙化）

2.退变性脊柱疾病（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等）