仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍几个快速提高仰卧起坐的练习方法，希望对大家有所帮助。

1、一分钟计时仰卧起坐

练习效果：通过计时达到提高速度的目的提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破30个.

2、卷腹

练习效果：主要是对腹肌上沿练习

3、收腹举腿

练习效果：主要练习腹肌中下部位，对于有一定基础的同学来说是属于提高较快的练习。

4、仰卧提臀练习

练习效果：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

5、屈膝两头起

练习效果：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。

6、直腿两头起

练习效果：

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。