仰卧起坐，一种众所周知的健身方式，它能增强腹部肌肉。不过，除了这个方式，向大家推荐3种比仰卧起坐更有效的锻炼腹肌的方式，让大家在这个夏天能更自信的穿上泳裤和合身的T-Shirt。赶紧跟着北京健华学院的健身教练动起来吧！

动作要领：

●首先跪坐在地上，手位于身体前方，然后慢慢的将你的手和肩膀推向前推。

●你向前趴的越低，效果就越好，不过一开始不用勉强，动作不要太快，尽量保持背部挺直以及夹紧臀部。

●伸展到最大极限之后，稍停一下，接着利用腹部的力量将滚轮拉回起始位置。动作重复10次。

动作要领：

●双手握住一个哑铃或是壶铃，保持在胸前，夹紧腋下、手肘紧贴在身侧。

●接着将屁股往后坐，做出深蹲动作，将重量保持在脚后跟。

●当你从深蹲站起回到起始位置时，专注于腹肌使力、将肩膀往后拉，藉此保持挺胸姿势以及背部挺直。动作重复10次。

动作要领：

●双手抓住一个杠铃板或是药球，保持在胸前。

●收紧腹部、夹紧臀部，以脊椎为中心点将躯干旋转至一侧。稍停一下，接着回转至另一个方向。动作重复10次。

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