我没有时间锻炼腹肌，忙不完的工作，繁重的学业

其实，你只需要8分钟

徒手深蹲

动作要领：腰背挺直，收腹，双脚与肩同宽，下蹲时大腿与地面平行即可，膝关节不要锁死。每组12~15次

动态弓步蹲

动作要领：双手自然叉腰，腰背挺直收腹，做前后弓步蹲，左右脚为一次。每组12~15次

跪式俯卧撑

动作要领：双脚交叉，双手略宽于肩，用膝关节上部和双手作为支撑点，挺背收腹做俯卧撑。每组12~15次

仰卧抬腿

动作要领：仰卧在地面或垫子上做抬腿，动作全程背部始终贴于地面或垫子上，腿部下放时不能落地

蜘蛛爬行

动作要领：双手双脚撑地，腰背挺直收腹，单脚离地从身体侧边上提，手臂不能锁死，顺着腿方向自然弯曲

高抬腿

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手自然放置，做高抬腿动作，双腿与地面平行即可，动作全程腰背腹部核心控制住

提膝仰卧起坐

动作要领：抬腿提膝，背部下方和臀部贴紧地面或垫子，做仰卧起坐

注意：脊椎不要过于发力

平板杰克

动作要领：起始动作于平板支撑，双脚做开合跳跃，动作全程腰背和腹部核心力量控制住，开合跳跃时膝盖注意不要剐蹭地面，避免受伤

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