导语：仰卧起坐瘦肚子吗?肥胖是现代人的一大敌人，而且肚子是最容易堆积脂肪的地方。所以不少人四处去寻找瘦肚子的方法，其实仰卧起坐就是一个明智的选择，做起来也比较方便。不过想利用仰卧起坐瘦肚子的话，还是需要掌握一些技巧的，下面就带大家了解一下。

　一、配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

　　二、双手别抱头

　　通常来说，仰卧起坐是将双手十指交叉放到头后，不过这样在起坐的时候常常会借助手的力量抬起头，这样非常容易引起颈部肌肉拉伤。正确的做法是把双手交叉抱在胸前，或将手放在耳侧，起坐的时候要让腹部发力，而并不是手臂。

　　温馨提醒：将手放在耳侧的时候，记得别用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还能把双手放到身体两侧来让起身难度下降。

　　起身高度：停留在45度角的地方

　　仰卧起坐并非起身高度越大越可以达到效果，正确的方法要在仰卧起坐的时候尽最大能力延长身体和地面45度角的持续时间(至少半分钟)，让腹部肌肉得到最好的练习。

　　三、确定起身高度的方法

　　1、一般来说，当视线平视屈起的膝关节的时候，身体和地面夹角为45度;

　　2、上升的时候渐渐感觉，当觉得腹部最受力时，就是45度角了，在这个位置就是了。

　　四、速度适宜

　　不少女生都认为进行仰卧起坐的速度越快减肥效果就会更好。其实不是这样的，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽最大能力放慢速度，腹部肌肉锻炼的控制能力才是正确的方法。

　　最正确的速度，应该是起来的速度快点，下去的速度要放慢点。

　　温馨提醒：除了速度要注意适中外，练习的时候也要尽最大能力按1：3的频率来做，在起身的时候数“1”;在下去的时候数“2”、“3”、“4”。

　　五、仰卧起坐+有氧运动

　　虽然说仰卧起坐既方便减肥效果也不错，不过假如在练习仰卧起坐的同时和一些有氧运动练习搭配，效果会更不错。

　　温馨提醒：单纯依靠仰卧起坐只可以局部健身，原因是仰卧起坐主要是针对腹部肌肉群，长期锻炼可以增强腹部肌肉力量，不过身体其他部位，如锻炼大腿、臀部的机会就很少。只有有效结合仰卧起坐和有氧运动，才可以完美减肥。