生活中有很多可以让脂肪燃烧旺盛的减肥方法，而我们改如何巧妙的利用这些方法来加速基础代谢了呢？那么什么是基础代谢率呢？首先我们要进行一些科普

　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　基础代谢率计算公式

　　（1）基础代谢率%=（脉率+脉压）一（Gale）

　　（2）基础代谢率%=0.75x（脉率+脉压差x0.74）一72（Read）

　　（3）基础代谢率%=1.28x（脉率+脉压差）-（Kosa）

　　or基础代谢率计算公式：

　　女性：+（9.6x体重）+（1.7x身高）一（4.7x年龄）

　　男性：66+（13.7x体重）+（5.0x身高）一（6.8x年龄）

　　相信哪怕节食or绝食的傻姑娘都知道，基础代谢是一个很重要的东西。你代谢比别人差，你吃的再少也没别人有用。

下面我们来说说几个影响基代的原因和调整的方式。

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减卡路里。

　　化解：每周做两次力量训练

　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6，8%增长到7，8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

　　化解：规律食量

　　1，冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

　　2，干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

　　运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

　　化解：给常规运动加点“料”

　　1，修正仰卧起坐。

　　和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

　　2，做适量瑜伽。

很多姐妹都觉得瑜伽特别难，而且费事，其实不然，不是要你像专业练瑜伽，在睡前抽取五分钟做一做下面的动作，减肥效率节节提升。

3，多做按摩。

人体的脂肪好比一张展开的纸，减肥就是一个压缩脂肪的过程，按摩可以帮助你瘦掉多余的脂肪，脂肪越多的部位，按摩效果越明显，当然要配合适当的按摩手法，建议按摩瘦身法用在大腿，小腿，手臂等地方，效果越加明显。时间有限，茜茜就不详解具体手法，需要具体手法的姐妹可以直接来问茜茜要。

　　性激索可增加10~15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。

　　化解：月经前两周内锻炼加倍

　　月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。

　　睡眠时代谢率降低10-15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

　　化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉

　　这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

　　洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

　　甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维索，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

按摩：快速挤压消耗脂肪，帮助血液循环，排除身体垃圾加快脂肪代谢。