说起室内健身_运动效果

参考价格:80元

瑜伽垫:多功能运动辅助

空腹不锻炼:空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状

仰卧起坐是很多人非常熟悉的基础健身动作,对于长期久坐的办公族来说,在家借助仰卧板练习腹部肌肉,堪称是轻松方便的针对性家庭健身项目现如今,市面上常见的家庭仰卧板可分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉

保持空气畅通:在室内进行运动时,保持空气畅通很重要,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响室内最好保持清静,人们可随着轻松、每天做仰卧起坐好处美妙的音乐节拍进行锻炼另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤

单品推荐:阿诺德可折叠多功能家用仰卧起坐健腹板

产品价格:60元~800元

家庭健身小贴士

安装简单折叠式中型仰卧板,弧形面板长达1.02米,2米以下人群均可使用,可折叠功能颇为适合家用

练前要热身:寒冬健身,准备活动尤为重要体力运动中代谢的增强是逐渐的组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要5分钟运动学家认为,环境温度在12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力因此,冬天运动前的热身更为必要

manduka传奇的黑垫 black mat pro 作为世界上最好的瑜伽垫问世已经超过10年了这张独特的黑色仰卧起坐能治脂肪肝垫子以其超密集加厚的结构,良好的舒适程度和缓冲性能闻名使用它进行室内锻炼可以有效缓冲坚硬地板对脊椎、臀部、膝盖和手肘的冲击力,无论在硬或软的地面都能提供良好的稳定性虽然重量较大(9磅),但其顶级高密度pvc带来的超级耐用效果以及经oekotex认证的欧洲纺织品标准,仍然使其成为全球顶级运动训练中心及瑜伽爱好者的首选

锻炼部位:运用范围很广,包括小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等所有器械可滚范围低血糖还会影响脂肪酸的代谢特别是冬季,气候寒冷,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒

家用优势:使用成本低,重量轻盈,可用自身重量简单地进行自我按摩和肌筋膜释放

参考价格:228元

产品价格仰卧起坐能治肾虚:80元~185元

单品推荐:manduka pro 瑜伽垫

弹力绳:训练小肌肉有奇效

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具体的产品选择上,当男性要练习力量时,可以选择重量可调节重量的的哑铃;而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃按照最简单的重量判断标准,如果拿着哑铃连续做10-15次统一动作会感到力竭的话,那就选对了

说起室内健身,瑜伽垫都是运动辅助的绝对必备因为即使不介意穿着外套在床上做训练,但出汗或是床单床垫过于柔软打滑都会对健身效果产生一定影响而冬季直接在地板上健身也同样有打滑或是着凉的风险因此,一款优质的瑜伽垫就是最好的选择相比普通地毯或地垫,瑜伽垫具有很强的抗撕拉能力,同时还能有效阻隔地面寒气,抓地力强,具有突出的回弹做仰卧起坐能减肚子性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性目前市面上常见的瑜伽垫的类型一般分为tpe发泡、pvc发泡、eva、乳胶垫、cbr垫等,常见厚度有3.5毫米,5毫米,6毫米和8毫米等最基本的一个建议是,冬季家庭健身可以选择材质密度较高的瑜伽垫,同时初学者也可以使用厚一些,如6毫米厚的瑜伽垫,以最大程度地防止运动损伤

具体而言,弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳健身具有较高的趣味性弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富还能依据绳子的长短、数量来增加强度,如果要锻炼下肢,也可用脚踩拉力绳,然后用手拉住放短的绳仰卧起坐有几种做法子,同时做蹲起动作许多减肥训练营、健身中心和健身房都专门推出了弹力绳健身运动操,在家只要跟着视频使用弹力绳做“拉”“抬”,就可在谈笑风生中轻轻松松收服肥肉

家用优势:占地不大,可单独使用,也可以组合使用

推荐单品:altus 爱特斯24英寸健身泡沫轴

天气渐寒,不少知名运动厂商都陆续推出了不少适合家庭使用的健身小器械对于畏寒及忙碌的消费者来说,这些小物件并不需要很大的空间及昂贵的花费,只要科学合理地进行选择,就可以借助这些经济、省时的小玩意儿打造一个属于自己的温暖健身房

单品推荐:joinfit 一字护套拉力绳(10磅至40磅多级别可选)

家用优势:简单易收纳,小孩、女性及老年人也可使用

选择合理时间:运动需要有合理的时仰卧起坐的正确时间间,这样锻炼的效果更佳下午4—9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳从大气质量上看,下午4—9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少,在这段时间进行室内健身锻炼较好

练后不急食:寒冬酷冷,刚运动后,四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织,已处于“冷适应”状态倘若立即进食太热、太烫的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,可招致微血管的破裂、出血此外,运动过程中的血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少,消化液分泌减少,立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收

参考价格:288元

电镀可拆卸哑铃,哑铃片配置为每只6片,共仰卧起坐的正确做法12片,哑铃杆长度为30cm左右,握手人性化胶套设置对于家庭健身来说,即可满足家庭不同健身等级的家人共用,也可满足训练后期需增加运动重量及强度的需求

产品价格:30元~300元

仰卧板:快速消耗腹部脂肪

泡沫轴:全能运动按摩师

训练区:

准备区:

参考价格:100~120元

锻炼部位:全身都能练得到,自由锻炼人体上身各部分肌肉

弹力绳是利用拉引时的重力进行健身其轻便的特性使得这种健身运动对于场地的限制很小,只需一小块场地便可进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,训练哑铃较难拉动的小肌肉群,因此非常适合家庭健身使用

和瑜伽垫一样,哑铃也称得上是家庭健身的基本款锻炼工具不仅非常实用,而且锻炼的肌肉范围也很大,除了能拿在手上练臂、胸、背,也能夹仰卧起坐做多长时间在腿部练习腿、臀目前,市面上在售的哑铃有很多种,如黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的,部分哑铃采还带有手扶带,握在手里十分的舒服可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动

泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由高纯度eva材料制成,重量轻、富有缓冲弹性,泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,还可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性对于经常使用电脑或是在运动后感觉肌肉酸痛的健身族来说,泡沫轴绝对是帮助你放松的好伙伴只要利用自身重量将需要放松的肌肉放在泡沫轴上,慢慢滚动,就可有效缓解肌肉紧张,增加血液的流动和软组织循环,促进恢复、预防运动损伤

家用优势:可有仰卧起坐能减肚子效缓冲坚硬地板对脊椎、臀部、膝盖和手肘的冲击力,为室内健身提供良好的稳定性

实惠耐用的密封泡孔结构基础泡沫轴,拥有高回弹及高抗压特性,可有效分离肌肉粘连,促进血液流动

哑铃:全身肌肉都能练到

锻炼部位:做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化

天然乳胶制防伤阻力绳,带尼龙防断防伤织套,多训练级别可选,安全系数及橡胶抗氧化性较高,适合家庭及办公室健身使用

家用优势:移动轻松,占地面积小

产品价格:20元~300元

产品价格:50元~200元

放松区:

单品推荐:ansoon 凯速 20kg电镀哑铃

参考售价:120美元(约合人民币737元)

锻炼部位:全身肌肉,对于哑铃较难训练的小肌肉群很有效

健身在国内仰卧起坐呼吸技巧已成一种潮流,在工作之余,通过简单的运动放松身体、舒缓压力,是许多上班族的热衷的休闲方式但随着天气渐寒,去健身房或坚持户外健身对于年底工作渐趋忙碌或略有畏寒的健身群体来说可能就是件颇难持续坚持的事儿于是就有不少知名运动厂商陆续推出了一系列适合家庭使用的健身小器械这些健身小物件并不需要很大的空间,也无需昂贵的花费,但却是能在健身方面帮上大忙只要科学合理地选择,每个家庭都可以借助让这些实用小工具打造一个属于自己的“家庭健身房”,让冬季健身变得更经济、更省时

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