第一：脊柱有三个功能，屈、伸、侧屈。仰卧起坐主要动用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉为，腹直肌、腹外斜肌（表层）、腹内斜肌深层，一部分前锯肌。同时，作为拮抗肌的背阔肌，竖脊肌也会参与。

简单讲就是，想让一根竹竿在没有底座的情况下直立，需要两根绳子，一根在前面，一根在后面，远端绳结交汇于竹竿顶端，近端分别固定于地面，如果两根绳子拉力没有在规定的范围内，竹根的位置就会发生倾斜，甚至倾倒。竹竿就是脊柱骨性结构，绳子就是肌肉。

第二：仰卧起坐同样是肌力训练，所以应该遵循循序渐进，超量恢复的原则。怎么理解？循序渐进就是，如果孩子不能一次完成规定的个数，那么可以将一大组拆分为几个小组，中间规定休息时间，只要完成总个数一致即可。

随着练习的加深，需要每次在每组个数，组数上不断调整，逐渐增加个数和总量。超量恢复就是说，如果孩子训练完腹肌酸疼，那么在这个时间内就不要再训练腹部，直到酸疼感消失。酸疼（DOMS）延迟性肌肉酸疼，是一种机体的适应现象，也作为修复机制理解。酸疼一般开始于训练后的72小时内，3-5天即可消失。过后，孩子的能力就会增长。请家长不要过分担心。

第三：腹部肌群由于需要辅助呼吸，所以以红肌纤维为主，也就是说，腹部肌群是高耐受肌反映到训练中就是，如果仅仅需要强化腹部肌群的能力（达标）那么以高次数为主。如果需要强化腹部肌群的外观，那么还是需要传统的负重训练。

第四：任何训练都不能急于求成，轻则丧失信心，重则引起伤病。各位家长尤其要注意，孩子们还在长身体，所以，不要采用过于激进的方法。

本文来源网络作者：王悠贤

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