导语：运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。下面就列出了11个乍看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练。不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！

别再这么做：坐姿髋外展

　　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

别再这么做：仰卧起坐

　　我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念，因为这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫的脊柱增加额外的负担。

别再这么做：胸前提哑铃

　　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。

别再这么做：颈后下拉

　　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重的脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

别再这么做：手握哑铃侧倾

　　这个动作实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。

别再这么做：坐姿抬腿

　　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

别再这么做：肱三头肌立撑

　　每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但完全依靠手臂撑起体重类的训练，其强度较大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。

别再这么做：椭圆机

　　使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。