9招减腹小技能，让你从秋美到冬_运动效果

女人为什么要瘦？因为，身材纤细的女人，撑得起所有美衫，不用再为穿衣打扮费尽心机。特别是凉爽的秋季虽然不用像夏天那样“出卖”肉体了，但衣物大都以单薄、贴身为主。以初秋必备单品连衣裙为例，最考验的就是腰腹部线条，线条美则衣着美。而腰腹部的赘肉恰恰是最顽固的，除了日常跑步、跳绳、单车等运动外，还需坚持使用小重量多次数的方法才能将它甩掉。瘦腹秘招9式小绿今天特意选取了一组徒手快速瘦肚腩动作帮助大家甩掉小肚腩~练出小蛮腰第一招

在垫子上保持平板直撑的姿势，核心收紧，腰部上提

第二招俯卧在垫子上，核心收紧，双臂朝前呈90°打开，呼气向上，吸气向下第三招仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手放在耳朵两侧，做仰卧起坐第四招双膝跪在垫子上，双手撑地，呼气向上、吸气向下第五招仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手放在腿部两侧，收腹提臀双腿向两侧打开第六招身体直立，双手举起，有节奏的半蹲起立第七招身体直立，有节奏的深蹲身体向一侧转体第八招单膝跪地，一手搭在膝盖上，身体向一侧弯曲第九招单膝单手趴在垫子上，核心收紧，提膝并伴随手臂动作

这就是秋季虐腹的小技巧啦

既能帮助激活身体，有能有效地减脂塑形。可以在家里自己练，也可以趁周末去健身房在教练的指导下锻炼总之，一定要动起来！

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