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美国健身协会指出,靠某个特定健身动作就能消除特定部位的脂肪,这只是一种“传说”而且,你最容易积累脂肪的位置,也会是消耗脂肪时最后动用的部位做仰卧起坐消耗的脂肪,并不足以让你的体型发生显著变化,它的作用主要是紧致腹部肌肉,从而达到目的

核心提示:仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作,因为在完整的动作中,腰腹只在动作前一部分受到锻炼,之后更多运用的是臀屈肌

此外,如果你毫无节制地吃,任何仰卧起坐和其他运动都将失去作用多余的卡路里就会转化成脂肪,因此,在确保不会饥饿或缺乏营养的前提下,应该降低10%到20%的卡路里摄仰卧起坐入量,从而减少脂肪生成每天还应该多喝水,促进新陈代谢,避免变胖、脱水,同时帮助燃烧脂肪

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仰卧起坐并不像传说中那样是最高效的腹部健身动作,因为在完整的动作中,腰腹只在动作前一部分受到锻炼,之后更多运用的是臀屈肌美国圣迭戈州立大学的专家指出,锻炼腰腹部更有效的是将军椅(captain’s chair)、空中单车(bicycle maneuver)、反向卷体(reverse crunch)、坐球屈体(exercise ball crunch)等每天需要进行腰腹锻炼至少5分钟,才能收到最好效果

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有氧运动也很重要,它仰卧起坐治肾虚不仅能够燃烧脂肪,而且能增强心血管系统,降低患病机会如果你的身体脂肪只是稍微过剩,那么只做仰卧起坐没有问题但如果腰腹部明显突出,就必须搭配有氧运动每周可以做3到5次,每次30到60分钟,保持中等运动强度,能够达到最好的燃脂和保健效果

只做仰卧起坐不做其他有氧运动,是否可以起到燃脂减肥的效果?实际上,任何身体的动作都可能帮助消耗脂肪,即使在休息的时候,身体也需要消耗卡路里,只是数量问题仰卧起坐可以帮助消耗热量,最终燃烧身体的部分脂肪,不过,单纯做仰卧起坐并不足够,最好的燃脂方式是综合腰腹健身运动、有氧运动和健康饮食