最健君觉得，最常练的健身动作，就是仰卧起坐,特别是妹子，对不对？腹部有一坨肉想减掉，对不对？

你还在这样做仰卧起坐吗？

为什么我练的是腹，腰为什么痛？因为你姿势不正确！

一、仰卧起坐不要坐

仰卧起坐，主要是收腹部，而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。

二、怎么做？

正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形，可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，两手稍微托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2.头部仰起，背部以上的部位尽量地离开地面，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒(HOLD住！)，以此反复。

另外

又想要腹肌又不想练，怎么可能··

呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

计划：分两组，一组10-30不等，视自身情况不断累加，每一组都保证强度才有效果的，隔天练一次，腹肌要练也要休息才能出来，信我！

练腹也可以保持静力状态，保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，坚持到收紧腹部为止。如下图这个姿势，腹肌和腹股沟块练~~做起来！！。

坐了这么多年的仰卧起坐，才发现是个错的！····

还好有最健君！~

三、仰卧起坐的好处多多，有木有！1.可治妇科病首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2.可锻炼腹股沟仰卧起坐还可以锻炼腹股沟,特别是用仰卧起坐器的时候。

3.可减肚子减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

这样很美很健康对不对！

行动吧！